Die bereiking van perfekte abs is moeiliker vir vroue as vir mans. Die natuur het dit vir heeltemal ander doeleindes geskep. Mans moes aanvanklik gewigte dra, vinnig hardloop, sterk wees, met ander woorde, vrouens is geskep om kinders te baar en daarom is hulle nie veronderstel om 'staal' buikspiere te hê nie. Maar u wil steeds 'n vaste en plat maag hê.
Dit is nodig
- Fiksheidsbal, ook al fitball
- Halter wat 1,5 kg weeg
Instruksies
Stap 1
Dit is baie belangrik om die regte fiksheidsbal te kies. Die wydverspreide formule dat die deursnee van die fitball gelyk is aan u hoogte minus 100, is absoluut nie waar nie, dit is korrekter om die bal te kies, met verwysing na die lengte van die arms. As die armlengte byvoorbeeld tot 55 cm is, dan is die deursnee van die bal 45 cm, die armlengte is 55 tot 65 cm - die deursnee is 55 cm, die armlengte is 65 tot 80 cm - die deursnee is 65 cm, die armlengte is 80 cm - die deursnee is 75 cm.
Stap 2
Oefening vir die boonste abs
Sit op die bal met u voete effens wyer as u skouers en leun terug. Die bal moet onder die onderrug wees, boude in gewig, bene op die knieë gebuig, hande op die kop - vingers agter die ore. Begin om jou bolyf op te lig. In die eerste plek is die skouers opgelig, moenie probeer om jouself "aan die nek" te trek nie - dit is absoluut nie hiervoor bedoel nie. Nadat u soveel as moontlik opgestaan het - vertoef 'n paar oomblikke en begin stadig sak. Herhaal die oefening 12 tot 20 keer in 3 stelle.
Stap 3
Oefening vir die onderbuik
Die liggaam lê op die vloer, die arms is langs die lyf uitgestrek, die palms is af, die bene is op die fitball gebuig, sodat die heupe en boude in kontak met die oppervlak is. Druk die onderrug na die oppervlak en trek die knieë na die bors sonder om die bal te laat vaar. Die boude word opgelig, die spiere van die onderbuik werk, nie die arms nie.
Herhaal die oefening 12 tot 20 keer in 3 stelle.
Stap 4
Oefening op die skuins buikspiere
Neem 'n halter. Sit op die bal, sit u voete reg, gryp die halter met albei hande en leun agteroor. Lig jou arms van die handgewigte oor jou kop sodat die elmboog op die oorvlak is, druk die pers en draai die lyf vorentoe. Hou vas en keer stadig terug na die beginposisie sonder om die posisie van die hande te verander.
Herhaal die oefening 12 tot 20 keer in 3 stelle.
Stap 5
Oefening vir alle buikspiere
Sit op die vloer met u arms uitgestrek, met die handpalms na onder. Sit u reguit bene op die bal sodat u hakke en kalwers op die oppervlak rus. Begin om jou boude op te lig deur jou abs te kry. Bly stil as jy op die maksimum punt is en laat sak jouself stadig.
Herhaal die oefening minstens 5 keer en in 3 stelle.
