Om gewig te kry, spiermassa te verhoog, 'n verleidelike verligting te kry, is nie so moeilik as u hierdie kwessie omvattend aanpak nie. En terloops, sonder skade aan die gesondheid.
Dit is nodig
- - intekening op die fiksheidsklub;
- - 'n tabel met voedselkalorieë.
Instruksies
Stap 1
Dieet: Eet reg. Eet 4-5 keer per dag met die voorkeur vir hoë-energie voedsel. Om spiermassa op te bou, moet u dieet 500-1000 kcal per dag, wat 3-3500 kcal is, oorskry. Sorg dat verteenwoordigers van verskillende voedselgroepe in u dieet aanwesig is. Gebruik 'n hoë-kalorie mengsel met 'n hoë veselinhoud vir vinnige gewigstoename. Eet versadig, maar moenie 'gemorskos' misbruik nie; anders loop u saam met gewig die risiko om gastro-intestinale siektes, lewersiektes en ander probleme op te doen.
Stap 2
Sport Sodra die hoeveelheid kalorieë wat u ontvang, nie in vet gestoor word nie, maar in pragtige spiere verander word, moet u na die gimnasium gaan. Oefen 3-4 keer per week vir anderhalf uur, en gee voorkeur aan kragbelasting.
Stap 3
Slaap Kry genoeg slaap. Stres is nie bevorderlik vir gewigstoename nie. Daarbenewens produseer die liggaam somatropien tydens die slaap, ook genoem groeihormoon. Daarsonder sou die verkryging van spiermassa onmoontlik wees.
Stap 4
Slegte gewoontes Hou op met rook - rook verminder eetlus en ontstel die metabolisme. Hou op om koffie, alkohol en ander stimulante te drink wat die senuweestelsel opgewonde maak.
