Proteïen en kreatien is die sterkste en gewildste aanvullings wat gebruik word deur atlete van liggaamsbou en kragoptel. Kreatien bevorder spierherstel terwyl proteïene spiergroei bevorder.
Dit is nodig
- - Proteïene,
- - kreatien monohydraat.
Instruksies
Stap 1
Kreatien is 'n stikstofryke chemiese verbinding. Dit neem aktief deel aan energiemetabolisme en word gevorm in skeletspiere. Daar is drie hoofregimes vir die inname van kreatien, maar daar is geen definitiewe mening daaroor nie. Die eerste manier om te neem, is dat u eers kreatien moet "laai" (verhoog die proporsie in spierweefsel), en dan net die vlak moet handhaaf totdat die einde van die siklus. Die "laai" -fase duur ongeveer 4-7 dae. Gedurende hierdie tydperk word ongeveer 20 g kreatien daagliks geneem, 5 g per dosis, 4 keer per dag. Daarna word die oorblywende tyd (3-6 weke) kreatien in dosisse van 2-3 g per dag geneem. Vervolgens moet u vir 2-3 maande 'n blaaskans neem. Die tweede manier is om kreatien eweredig te neem sonder 'n laaifase. Die daaglikse dosis is 3-5 g. Die derde metode wissel 'n week van "aflaai" af met 'n week van rus.
Stap 2
Proteïen is die beste bron vir die groei van kwaliteit spiermassa. Die belangrikste voorwaarde vir die verkryging van die gewenste effek is die korrekte keuse van die dosis wat u benodig. Dit is belangrik na oefening, omdat die tempo van proteïensintese na oefening toeneem. Verder het dit 'n kragtige anaboliese effek. Dit is ook die moeite werd om proteïene in te neem voor u oefen en soggens, en wei-proteïene het die grootste effek. Daar is verskillende proteïendoseringstelsels, maar dit is raadsaam om 20 g in te neem voordat u oefen. In die oggend, gedurende die periode van spierhonger, moet u ook ongeveer 40 gram inneem.
