Ondanks die feit dat gimnasiums vandag met die nuutste tegnologie toegerus is, en u die modernste toerusting daar kan vind, word sommige van die toerusting wat in die verre verlede gebruik is, vandag nog deur atlete gebruik vanweë hul bewese doeltreffendheid. 'N Voorbeeld van so 'n projektiel is sportstawe, wat baie geleenthede bied om verskillende spiergroepe uit te werk. Met dalings plaas u 'n ernstige las op die pectoralis major-spier, sowel as die spiere van die skouergordel en triceps. Vir opstote het u net die oneweredige stawe en u eie gewig nodig.
Instruksies
Stap 1
Volg 'n aantal stapsgewyse reëls om drukstote op die ongelyke tralies tot die gewenste resultaat te lei en terselfdertyd nie tot beserings lei nie. Die tralies moet nie wyer as u skouers wees nie.
Stap 2
Staan voor die ongelyke tralies en neem die beginposisie - klem op reguit arms. Kantel jou bolyf vorentoe van bo af, buig dan jou elmboë en laat sak jouself totdat jou hande in die oksels is. Hoe laer u gaan, hoe meer sal die borsspier uitgewerk word.
Stap 3
Hou die rek twee sekondes lank, lig dan weer op en sprei u elmboë na die kante. Rus jou ken op jou bors en kantel jou liggaam vorentoe. Laat sak dan weer. Bepaal die diepte van sak en hef individueel - afhangend van u rek- en fiksheidsvlak.
Stap 4
Aanvanklik kan jy vlak daal en stadiger opklim - later, as die stuk beter is, kan jy vinnig klim.
Stap 5
Herhaal die hysbakke op reguit arms en afdraande op die arms, afwisselend by die elmboë, maak u bewegings glad en gemeet. Doen soveel spanne as wat u kan, rus dan uit.
Stap 6
U kan ook na die laagste punt gaan en vir die laaste keer in u oefensessie van daar na die hoogste punt styg om u pecs en triceps weer in te skakel.
