Push-ups is 'n nuttige oefening vir mans en vroue om sommige spiere in die bolyf uit te werk. Push-ups verbeter veral die toestand van die borsspiere aansienlik. Hulle versterk ook die ruggraat.
Instruksies
Stap 1
By enige vorm van opstote werk die hele boonste helfte van die liggaam aktief: arms, skouers, borsspiere, rug, abs. Daarbenewens word die gewrigte en die ruggraat versterk, en word die houding verbeter. Daarom is push-ups nie 'n suiwer manlike oefening nie. Dit sal vroue in staat stel om die toestand van die dekolleté-gebied aansienlik te verbeter sonder om groot spiere op te bou.
Stap 2
Die spiere in die rug, buikvelle, arms en skouers werk saam om die liggaam op te lig en te laat sak. Die lae rugspiere help om die liggaam reguit te hou. Wanneer die liggaam na sy oorspronklike posisie terugkeer, is alle spiere gespanne. Nie almal weet hoe beduidend die buikpers gelaai word tydens opstote nie. In werklikheid help dit om die regte liggaamsposisie te handhaaf, tesame met die rugspiere. As u aan die einde van die oefening 'n brandende gevoel in die buikspiere voel, dui dit op die regte tegniek.
Stap 3
Selfs die spiere van die boude en die agterkant van die dy is by opstote ingesluit, alhoewel dit net effens is. U kan hulle harder laai as u een been van die vloer af haal. Daar is basies baie variasies op hierdie skynbaar eenvoudige oefening. Hierdeur kan u verskillende klem op die spiere plaas. Klassieke opstoot: arms wyer as skouerbreedte, voete skouerbreedte uitmekaar. Deur die houding van u bene te vernou, kan u die las op u skouers verhoog. As dit afneem, is die liggaam in 'n reguit lyn; die eindpunt is die elmboë teen 'n hoek van ongeveer 90 grade.
Stap 4
As u wil konsentreer op die ontwikkeling van u liggaamshouding, doen drukwerk met 'n gimnastiekbal. Hande is wyer as skouers, reguit bene lê op die bal. As u u liggaam soos 'n gewone opstoot laat sak, moet u ewewydig op die bal balanseer. Dit gebruik die spiere wat bydra tot die ontwikkeling van 'n pragtige houding.
Stap 5
As u meer belangstel in die abs, kan u 'n moeiliker soort opstoot doen. Die beginposisie is dieselfde as in die klassieke opstoot. Nadat u na die eindpunt afgesak het, lig u been van die vloer af en bring die knie na die elmboog. Plaas jou voet op die vloer as jy na die beginposisie styg. U kan ook so 'n opstoot doen: alles is soos in die klassieke weergawe, maar op die eindpunt skeur u u hand af en lig dit op, maak 'n draai van die liggaam.
Stap 6
Plaas die een arm laer en die ander hoër om die arms en skouers te beklemtoon. Verander hande een vir een. U kan ook opstote met halters doen vir hierdie doeleindes. Nadat u uitgedruk is en teruggekeer het na die beginposisie, trek u u hand met 'n halter met u elmboog op. Om u bors ook te beklemtoon, plaas u arms baie styf. Maar dit is 'n taamlike moeilike opsie vir opstote.
