Hoe om 'n dooie lift op reguit bene uit te voer - hierdie vraag word gestel deur aanhangers van kragoefening wat hul liggaam 'n verligting wil gee. Die resultaat en veiligheid van u gesondheid hang immers af van die korrektheid van hierdie oefening. Daarom is dit belangrik om die deadlift-tegniek te ken en te volg.
Oefening "dooie lift" word gebruik om spiermassa op te bou, om 'n getinte liggaamsvorm te verkry, om 'n duidelike grens tussen die gluteale spiere en die agterkant van die dy te skep. As die regte veiligheidsmaatreëls nie gevolg word nie, is dit baie traumaties vir die gesondheid.
Die voordele van die dooie lift oefening
Baie fiksheidsklubs sluit deadlifts in kragoefeninge in. Dit is hierdie oefening wat beïnvloed om die boude meer afgeronde vorms te gee: 'n diep studie van die gluteus maximus-spier help om resultate in 'n kort tyd te behaal.
Die regopben-dooie lift het 'n klein spiergroep: die dye, onderarms, gluteus maximus, latissimus dorsi. Dit laat u egter toe om dit deeglik en diep uit te werk.
Daar is bekend dat deadlifts die produksie van testosteroon bevorder, die hormoon wat verantwoordelik is vir spiergroei. Selfs om hierdie oefening alleen te doen, lewer uitstekende resultate wat nie lank sal wees nie.
Deadlyftegniek
Die belangrikste ding is om u eie sterk punte korrek te beoordeel en seker te maak dat u opwarm voordat u die oefening doen om beserings te voorkom. Deadlift is redelik moeilik om uit te voer, maar dit lewer uitstekende resultate.
1. Staan regop, skouers agteroor, buig effens in die onderrug, bors vorentoe. Plaas u voete skouerbreedte van mekaar, ken parallel met die vloer. Maak seker dat u knieë reguit is. Haal asem.
2. Neem die barbell met 'n gereelde greep van bo, en sprei u arms effens wyer as u skouers. Die palms moet aan die kante van die heupe wees en na u toe wys. U kan ook halters gebruik, maar dan moet u die afstand tussen hulle voortdurend monitor.
3. Trek jou boude saggies agteroor sonder om jou rug af te rond, terwyl jy die liggaam tot 'n hoek van 90 grade kantel. Die barbeel of halters moet parallel met die bene wees.
4. Nadat u 'n helling van 90 grade bereik het, moet u die bewegingsrigting glad verander: terwyl u die buiging van die rug handhaaf, trek die boude vas en neem die beginposisie. Uitasem. Gaan voort met die deadlift vir die beplande aantal kere.
Tydens die oefening is dit belangrik om u bene te alle tye reguit te hou, en u rug effens af te buig. Verhoog en laat sak die balk net langs jou bene. Rus u liggaam 2-3 minute tussen die stelle.
'Deadlift' op reguit bene is 'n unieke oefening waarmee u binne kort tyd die groei van u sterkte-aanwysers kan sien. Die belangrikste ding is om al die instruksies vir implementering te volg.
