Die wen van armdruk is 'n kombinasie van kragoefening en tegniek. Daar is verskillende soorte aanvalle waarmee u vinnig u teenstander se hand op die tafel kan plaas. Watter tegniek u moet gebruik, hang af van u voorkeur en fisieke vermoë.
Instruksies
Stap 1
Alhoewel armstoei nie 'n Olimpiese sport is nie, het dit baie gewild geword. Daar is streng reëls in die armdruk, en 'n aantal beperkings word opgelê aan die atlete wat aan die stryd deelneem. Hulle mag nie hul elmboë van die armleuning optel, hul skouers of kop met hul onderarms aanraak, hul hand van die tafel se tafel verwyder nie, ens.
Stap 2
Die oorwinning in armdruk word verseker deur die sterkte en tegniese opleiding van die atleet. Dit begin alles met die regte beginposisie - dit behoort so 'n posisie te bied wanneer die armbrekers met die maksimum doeltreffendheid nie net die arms en skouers se spiere kan gebruik nie, maar ook die spiere van die romp, bene en sy eie gewig.
Stap 3
Die basis van die oorwinning in 'n tweegeveg lê in die toepassing van die goue reël van meganika - "ons wen in krag, verloor in afstand." Daarom moet u u skouer en onderarm so na as moontlik in die beginposisie bring. Die aktiewe hand moet in die middel van die tafel wees.
Stap 4
Die geveg begin met die aanvalfase. Elke deelnemer streef daarna om die teenstander se hand in 'n hoek van 45 grade uit te steek in verhouding tot die vlak van die tafel. Daar is verskeie gewilde aanvalmetodes - bokoste, haak en ruk.
Stap 5
Probeer om die teenstander se hand met u vingers te bedek wanneer u bo-oor val. Parallel hiermee, druk op die teenstander se vingers en druk sy hand. Hierdie aanval is die beste geskik vir mense met sterk vingers.
Stap 6
As u met 'n haak aanval, draai u hand skerp, asof u die teenstander se hand breek. Gedurende hierdie beweging moet die hand in die rigting van die pinkie na homself draai, met die duim op en uit.
Stap 7
As u met 'n druk aanval, probeer om u arm skerp vorentoe te druk deur u pols te buig. U skouer sit hierdie beweging voort, waarna die teenstander se hand neergedruk word.
Stap 8
Daar is ander aanvalstegnieke in armdruk. As hy met triceps aanval, moet die atleet die skouer in die rigting van die teenstander beweeg en terselfdertyd sy hand na hom toe trek. In hierdie geval word die hoofimpuls ingestel met behulp van die ekstensorspiere van die arm. In die geval van 'n trekaanval, lê die atleet, terwyl hy die pols buig, sy arm agteroor en trek die teenstander se arm na hom toe. Daar is ander aanvalstegnieke in die armstoei. As hy met triceps aanval, moet die atleet die skouer in die rigting van die teenstander beweeg en terselfdertyd sy hand na hom toe trek. In hierdie geval word die hoofimpuls ingestel met behulp van die ekstensorspiere van die arm. In die geval van 'n aanval deur trekking, lig die atleet, buig die hand, sy hand en trek die teenstander se hand na homself.
Stap 9
Onthou, die aanvaller se taak is om die impuls wat in die aanvalfase gegee is, so volledig as moontlik te gebruik en die stryd te beëindig deur die teenstander se hand op die tafel te plaas.
