Om spiermassa te kry, moet u twee soorte pogings kombineer: oefen en eet reg. Sonder opleiding sal u nie spiermassa kry nie, maar vetmassa, en sonder behoorlike voeding, spandeer u slegs spier- en vetmassa, sonder om spiermassa te verhoog.
Instruksies
Stap 1
U moet begin oefen. Tydens intense oefening word spierweefsel beseer, dit neem tyd om te herstel en op te bou. Daarom moet u nie meer as 3 keer per week oefen nie. Dan het die spiere tyd om te rus en groot te word tot die volgende les.
Stap 2
Werk aan verskillende spiergroepe, dieselfde moet nie meer as 2 keer per week aktief uitgewerk word nie. As u baie moeg is en nie tyd het om te rus voor die volgende oefensessie nie, moet u die aantal verminder of minder aktief oefen. Spierpyn moet afneem voor die volgende sessie.
Stap 3
Spiere groei nie tydens oefening nie, maar terwyl jy rus. Opleiding stimuleer hulle net om te groei. So slaap genoeg. Slaap genoeg sodat die liggaam tyd het om heeltemal te rus.
Stap 4
U moet ten minste drie keer per dag begin eet. Probeer meer proteïenvoedsel soos vleis, pluimvee, vis, suiwelprodukte en suiwelprodukte eet. Dit is 'n soort boumateriaal vir spiere.
Stap 5
Moenie van koolhidraatvoedsel vergeet nie, daarsonder kan u nie oefen nie, want dit gee die liggaam energie. Pap, pasta, volgraanbrood, vrugte - dit is alles nodig om energie uit voedsel te kry, en nie liggaamsweefsels te mors nie.
Stap 6
Moenie van groente en vrugte vergeet nie. Sonder vitamiene is die liggaam nie in staat om voedsel behoorlik te assimileer nie, wat beteken dat metaboliese afwykings kan voorkom en afwykings in die spysverteringstelsel kan voorkom.
Stap 7
Daar is aanvullings in sportvoeding: proteïene, winsgewers, aminosure. Raadpleeg u dokter en afrigter voordat u dit gebruik. Die reëls vir die inname van hierdie stowwe verskil vir verskillende soorte gesondheid.
