Soms moet 'n atleet dringend 'n paar kilogram verloor voor 'n belangrike optrede. Of hy verdien meer as wat nodig is in die buiteseisoen, of hy kwalifiseer eenvoudig nie vir sy gewigsklas nie. In elk geval, daar is 'n paar goeie maniere om gewig te verloor voor 'n kompetisie.
Nodig
- - warm klere;
- - springtou;
- - trap met 9 verdiepings;
- - slaansak;
- - handskoene;
- - bad.
Instruksies
Stap 1
Spring tou. Trek warm winterklere aan: broek, 'n trui en 'n hoed. Die beste is om die katoenstof af te swaai om sweet op te neem. Neem 'n tou en spring vir ongeveer 2 minute. Verhoog u oefentyd elke dag met 'n halwe minuut. Met hierdie skema kan u binne 1 maand tot 15 minute loop. Na nog 30 dae van sulke oefeninge, sal u duidelik sien hoeveel u gewig verloor het. Dit is baie belangrik om die tyd voortdurend te vergroot en nie een oefensessie te mis nie. Ten spyte van die feit dat dit moeilik sal wees om te doen, maar die effek sal u behaag!
Stap 2
Hardloop die trappe op. As u in 'n gebou met meer verdiepings woon, gaan dan sportdrag na die werf. Gaan af en gaan op na die 9de verdieping. Terwyl ons alles te voet doen. As gevolg hiervan moet u 7 oefensessies per week doen, d.w.s. een styging en een afdaling per dag. In die tweede week het ons reeds twee sulke besoeke afgelê. Verhoog dan die getal na nog 'n week tot 3 afdraande en opdraande. En hou so aan vir 'n maand. Die resultaat sal nie lank wees nie - die gewigsverlaging voor die kompetisie word gewaarborg!
Stap 3
Slaan die peer. Hierdie oefening is een van die doeltreffendste om massa te sny. Dit is onwaarskynlik dat u ooit 'n te vet bokser sal sien. Daar is feitlik nie sulke mense nie. Oefen verskillende soorte slae, skoppe, elmboë. Slaan die peer ongeveer 'n halfuur per dag. Die resultaat van sulke opleiding sal u eenvoudig verbaas! Daarbenewens sal die vaardigheid van selfverdediging nie vir u oorbodig wees nie. Vroue word aangeraai om handskoene te dra om te voorkom dat hul hande beskadig word.
Stap 4
Gaan 1-2 keer per week na die badhuis. Die sin in so 'n prosedure is die duidelikste as daar ongeveer 15-30 dae voor die kompetisie oorbly. Vir een reis na die bad kan u 1-3 kg verloor. Die beste is om haar Saterdag te besoek, d.w.s. Een keer 'n week. Op hierdie manier sal u u hart nie te veel uitbrei nie. Maar as u steeds meer en vinniger moet verloor, neem dit gedurende die week nog een dag. As gevolg hiervan, kan u 4-8 kg per maand verloor.
