Kreatien is 'n stikstofbevattende organiese suur. Natuurlik geproduseer by gewerwelde diere. Direk in die menslike liggaam word kreatien gevorm uit L-arginien, L-metionien en glisien. As u liggaam dit nie het nie, is dit belangrik om te weet hoe u kreatienaanvullings behoorlik kan inneem.
Instruksies
Stap 1
As u net met 'n kreatienvoedingsprogram wil begin, neem dan die dosis van 4-6 gram kreatien 2 keer per dag gedurende 'n week in die eerste periode. Neem kreatien in kombinasie met koolhidrate, wat 'n verhoogde glukemiese indeks het. Dit kom voor in nie-suur sappe (byvoorbeeld in druiwe of perske), water met heuning daarin opgelos, en ander drankies wat fruktose en glukose bevat.
Stap 2
Verhit die sap of water effens, voeg 4-6 g kreatien by die glas en roer deeglik. Dit is nodig sodat die kreatien beter in die drank opgelos word en beter in die liggaam opgeneem word.
Stap 3
Neem kreatien ook twee keer per dag na die eerste week, dit is die sogenaamde laadfase, maar verminder die dosis nou tot 3 g.
Stap 4
Volg die algemene toelatingsverloop, waarvan die optimale periode van 4 tot 6 weke is. Neem dan 'n verpligte toelatingspouse vir minstens twee weke. Hierdie onderbreking is nodig om die natuurlike kreatienvlakke van die liggaam te herstel, aangesien die kreatienproduksie van die liggaam afneem wanneer kreatienaanvullings geneem word.
Stap 5
Neem dit op 'n leë maag vir nog beter opname van kreatien in u liggaam. As u hierdie maagpyn of diarree veroorsaak, neem dan kreatien na etes.
Stap 6
Neem kreatien onmiddellik na die slaap, na die neem van nageregte en soetgoed, of 'n halfuur tot 'n uur na die oefening, want in hierdie gevalle neem die insulienvlak in die liggaam aansienlik toe en word kreatien onder hierdie omstandighede baie beter geabsorbeer.
