As 'n meisie op hakke staan, word die aandag van die ander geslag op haar heupe en boude gerig. As u loop, word ekstra sentimeter op die bene of slap spiere opgemerk. Spesiale oefeninge help om u bene 'n aantrekliker en stewiger vorm te gee.
Dit is nodig
- - mat;
- - springtou;
- - handgewigte.
Instruksies
Stap 1
Voordat u met die oefening begin, moet u u spiere opwarm met 'n bietjie opwarming om hulle voor te berei op die las. Dit sal help om strek tydens oefening te vermy. U kan 'n paar halters hurk, draf of springtou doen. Dit is goed om selfs vyf minute te loop.
Stap 2
Plaas u hande op u gordel en swaai u been so hoog as moontlik na die kant. In hierdie geval moet die been reguit bly en die liggaam soveel as moontlik met die vertikale as ooreenstem. Moenie u been na elke ruk op die vloer laat sak nie. As dit 'n rukkie regop hang, sal die spiere meer span. Herhaal dieselfde stappe met die ander been.
Stap 3
Lê aan u regterkant en sit u linkerbeen vooroor op die knie. Plaas die res op u regter elmboog wanneer u die oefening doen. Lig jou regterbeen regop. Rol oor na die ander kant en herhaal die oefening met u linkerbeen, buig by die knie en plaas u regterbeen vorentoe.
Stap 4
Gaan in die kat pose. Buig een been, rol dit onder u, druk dit op u maag en trek dit dan reguit, trek dit terug totdat dit 'n reguit lyn met u rug vorm. Plaas u been weer in sy oorspronklike posisie en herhaal dit met die ander been. Sorg dat die been in een lyn reguit is. Dit is een van die doeltreffendste oefeninge om die dyspiere te versterk.
Stap 5
Plaas u voete wyer as u skouers en bring u arms saam met halters voor u. Stel jou voor dat jy êrens 'n stoel in die rug het, en probeer om daarop te gaan sit. Terselfdertyd strek die arms vorentoe en is die bene gebuig. Keer terug na die beginposisie.
Stap 6
Plaas jou hande op jou middel en swaai jou bene vorentoe. Probeer om nie die steunpoot of die een waarmee u swaai te buig nie. Herhaal dieselfde met die ander been en swaai dan terug.
Stap 7
Sit op die vloer met u bene wyd uitmekaar. Asem in en strek jou arms op. Buig na een been terwyl u uitasem en hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Reguit jou rug en buig nou oor na die ander been. Buig dan vorentoe en reik so ver moontlik met u arms. Ontspan jou spiere en keer terug na die beginposisie.
