Om spiermassa te kry en algehele liggaamsgewig te kry, kan baie moeiliker wees as om 'n paar ekstra kilo's af te werp. U sal baie moeite moet doen om die gewenste resultaat te behaal. Die belangrikste ding waaraan u moet let, is voeding en liggaamlike aktiwiteit.
Instruksies
Stap 1
Om eers die gewig te verhoog, moet u baie keer 'n dag eet, aangesien daar altyd bronne van groei in die liggaam moet wees. Dit is beter om gereeld klein maaltye te eet eerder as twee of drie groot maaltye. Daar is geen sin vir so 'n dieet nie, en opleiding sal in hierdie geval nie baie effektief wees nie. Sluit dus in u skedule in, behalwe ontbyt, middagete en aandete, ook die sogenaamde versnaperinge. Dit moet elke 1, 5-2 uur herhaal word. Eet tydens hierdie kort pouses groen tee, jogurt, vrugte, toebroodjies. Terloops, jy moet oor die algemeen vergeet van wat 'n gevoel van honger is. Om die spierboumateriaal te verhoog, moet die liggaam voortdurend voorsien word.
Stap 2
Moenie vergeet dat u dieet nou uit koolhidrate, vette en proteïene sal bestaan nie. Daar moet wel baie meer van laasgenoemde wees. Die feit is dat spierweefsel na opleiding moet hernu word, en dit benodig proteïene. Die daaglikse inname per dag is ongeveer 1,5 g per kg liggaamsgewig. Let ook daarop dat u voldoende vloeistowwe moet inneem (drink minstens 12 glase per dag).
Stap 3
Van proteïene is dit nuttig om vis, eiers, vleis te eet. Dit is die beste as die vleis hoender is (dit is makliker verteerbaar). Dit word nie aanbeveel om meer as drie eiers per dag te eet nie, selfs twee is genoeg. Daarbenewens moet die dieet maaskaas, gefermenteerde gebakte melk, kefir of melk met 'n hoë persentasie vet bevat. Eet meer gereeld pasta, aartappels en witbrood van die koolhidrate. Onthou ook oor vette: kleed slaaie, byvoorbeeld met soja, olywe of sonneblomolie.
Stap 4
Oefening is nie minder belangrik vir die verkryging van spiermassa nie. U moet egter hier oppas: verhoog dit net geleidelik in die klaskamer, verhoog die gewig van die simulators ook bietjie vir bietjie (in plaas van gewig, kan u die aantal herhalings van die geselekteerde oefeninge verhoog). Terloops, die optimale aantal herhalings is 8-12 keer. Aan die begin sal dit niks help om niks minder of meer te doen nie. Kies dus die toepaslike gewig hiervoor.
