Werk aan krag en uithouvermoë is sentraal in atletiese gimnastiek. Spierkrag word verstaan as die maksimum moontlike inspanning wat 'n spier ontwikkel, en uithouvermoë word bepaal deur die vermoë om 'n inspanning oor 'n sekere tydperk te handhaaf. As u spesiale oefeninge gebruik en die regte lading kies, kan u spierkrag en uithouvermoë verhoog.
Nodig
- - barbell;
- - handgewigte;
- - kragafrigters.
Instruksies
Stap 1
Wanneer u 'n oefenprogram saamstel wat daarop gemik is om krag te ontwikkel, moet u in gedagte hou dat die spiere tydens werk 'n poging moet verrig wat die normale vlak aansienlik oorskry. Om krag te verhoog, gebruik die beginsel om die las op die spiergroepe wat uitgewerk word geleidelik en eweredig te verhoog.
Stap 2
Onthou dat daar 'n lineêre verband is tussen die dwarsdeursnee van 'n spier en sy krag. Oefen dus gereeld met beduidende weerstand en lae herhalings: so 'n las verhoog die spiervolume en dienooreenkomstig krag. 'N Groot aantal herhalings, gekombineer met lae weerstand, dra by tot die ontwikkeling van spieruithouvermoë.
Stap 3
Gebruik isometriese oefeninge om krag te ontwikkel. Hulle is gebaseer op spiersametrekking in 'n statiese posisie. In hierdie geval verander die lengte van die spier op die oomblik van weerstand van die projektiel nie. 'N Toename in krag vind plaas met 'n sekere vaste posisie van die ledemaat. Isometriese oefeninge wat daarop gemik is om die buikspiere uit te werk, is veral effektief.
Stap 4
Sluit vry gewigte in, soos halters of halters, en simulators waar weerstand 'n vaste pad volg. Hierdie metode word isotonies genoem. Wanneer u weerstandsoefeninge doen, trek spiere saam terwyl die gewig in die rigting van die natuurlike swaartekrag beweeg. In hierdie geval word positiewe werk verrig, wat lei tot 'n toename in spierkrag.
Stap 5
Kies die regte gewig en vrag op grond van u spesifieke oefendoel. Om sterkte te verhoog, word aanbeveel om 'n gewig te gebruik waarmee u nie meer as ses tot agt herhalings met drie benaderings tot die apparaat kan doen nie. Kragoefening word elke tweede dag aanbeveel. Om aan uithouvermoë te werk, verminder die gewig van die apparaat en vermeerder die aantal herhalings in elke stel.
