Die keuse van 'n sport om u ideale self te skep. Hoekom sport?
Instruksies
Stap 1
Laat ons eerstens definieer wat 'n ideale figuur beteken. Kyk na die foto. Dit is duidelik dat perfek nie ewe dun is nie. Ideaal beteken harmonieus, proporsioneel gevou.
Stap 2
Hoe help sport om die perfekte figuur te skep?
1. In die oefening kan u binne 1 uur van 200 kcal tot 1000 kcal verbrand (afhangende van die tipe sport, aanvanklike liggaamsgewig, ens.).
2. Metabolisme neem toe. Selfs in rus spandeer die liggaam meer energie om na oefening te herstel.
3. Fisiese aktiwiteit lei tot 'n toename in die hoeveelheid adrenalien in die bloed, wat die afbreek van vette versnel.
4. Ten einde die liggaam van energie te voorsien, word hoofsaaklik vet afgebreek, inteendeel, spiere word versterk. Gevolglik word die vel elastieser en kry die liggaam 'n aantreklike vorm.
Stap 3
Die keuse van kragoefening
'N Goeie opsie vir maer meisies met 'n verskil tussen lengte en gewig van meer as 114. Byvoorbeeld hoogte 160, gewig 43, dus is die verskil 117. U moet aan spiermassa werk.
Dit beteken nie dat aerobiese oefeninge vir dun meisies gekontraïndikeer word nie. Dit sal u eenvoudig nie help om die perfekte figuur op te stel nie. Die dunne het ook vetweefsel, en as jy dit verbrand, bly dit oor?
Stap 4
Die keuse van 'n aërobiese oefensessie
Aërobiese oefening sal voordelig wees vir diegene wat 'n verskil tussen hoogte en gewig van 102 of minder het. As u byvoorbeeld 162 lank is, weeg u 60 of meer, beteken dit dat u oorgewig is. Cardio is 'n moet vir gewigsverlies. Die doeltreffendheid sal toeneem as u na die hart "swaai".
Stap 5
Kombineer krag- en aërobiese oefeninge
As die verskil tussen hoogte en gewig tussen 103 en 114 is, dan is die afwyking van die ideale verhouding (ongeveer 112) nie so groot nie. Hierdie mense kan aangeraai word om aërobiese en sterkte-oefeninge te kombineer. As die doel is om gewig te verminder, konsentreer ons op aerobics (byvoorbeeld 3 aerobiese oefeninge en 1 kragoefening). As u gewig moet optel, doen ons die teenoorgestelde (3 sterkte en 1 aërobies)
Stap 6
Uitset
1. Vir 'n maer meisie is dit beter om net te "swaai" totdat die gewenste gewig opgetel is.
2. 'n Oorgewig meisie benodig eerstens aërobiese oefening.
3. Vir 'n meisie met byna ideale gewig is dit sinvol om kragoefening en aerobics te kombineer.
