Daar is baie soorte push-ups. Maar daar is basiese opsies wat u in staat stel om goeie sukses te behaal sonder om spesiale tegnieke in die vorm van spronge en skuifblaaie in te stel.
Push-ups kan nie net van die vloer af wees nie, maar ook op die oneweredige tralies, met behulp van stoele, bankies en ander toestelle. Elke individuele oefening is daarop gemik om 'n spesifieke spiergroep uit te werk. In elk geval, drukwerk kan u figuur verbeter, krag en uithouvermoë verhoog.
Opstote
Dit is die mees algemene vorm van opstoot. Terselfdertyd besef min mense dat daar meer as 100 opstote van die vloer af is wat help om nie net krag nie, maar ook koördinasie, uithouvermoë en buigsaamheid te ontwikkel.
Push-ups vanaf die vloer impliseer nie die gebruik van bykomende items nie. Die posisie van 'leuenagtige beklemtoning' word ingeneem, die proses om die liggaam te laat sak en te lig, begin. U kan die posisie van die arms, hande verander en die oefening bemoeilik of vereenvoudig.
As die bene bymekaar gehou word, sal die aantal herhalings per stel afneem namate die las op die arms sal toeneem. In die beginfases is dit beter om u bene na die kante toe te sprei. Dit sal u help om vinnig in die ritme van opleiding te kom, en stabiliteit te handhaaf.
Duik op die ongelyke tralies
Dit is 'n ingewikkelder weergawe van push-ups. Soos uit die praktyk blyk, is die aantal druk op die oneweredige stawe minder as van die vloer af. In hierdie geval kan u die posisie van die hande verander, swaai, u bene na die "hoek" lig om die taak te bemoeilik.
Tydens opstote op die ongelyke tralies word die skouergordel, bors en latissimus dorsi uitgewerk.
Push-ups met behulp van voorwerpe
Om die oefening te bemoeilik, kan u opstote doen met u voete op 'n stoel en u hande op die vloer. Hierdie posisie van die liggaam sal die spiere van die arms en rug dwing om hard te werk. Nog 'n ingewikkelder opsie is om met drie stoele op te druk, met die arms en bene op die stoele.
Hierdie oefening moet gebruik word as die gewone druk van die vloer 30 keer sonder veel spanning gegee word.
U kan drukwerk doen met 'n bankie. Plaas u hande op die voorwerp en u voete op die vloer om dit te doen. Hierdie tipe opstoot is waarskynlik die maklikste. Dit is egter baie effektief, aangesien dit die spiergroepe pomp wat moeilik is om met gereelde opstote te gebruik.
Handstand push-ups
Dit is die moeilikste soort opstoot. Aanvanklik kan dit gedoen word terwyl u op die hande teen die muur staan. Bene leun teen die muur om balans te handhaaf. In die toekoms word die oefening uitgevoer sonder ondersteuning van die muur, wat u toelaat om nie net sterkte, statika nie, maar ook balans te ontwikkel.
Ander soorte push-ups
U kan push-ups aan die een hand, op twee vingers doen, met spring, salto, bene na die kante gooi, ensovoorts. Bogenoemde was die basiese opsies vir opstoot. Die belangrikste is om spesies af te wissel om harmonieus te ontwikkel.
