'N Algemene probleem wat verband hou met oorgewig, het 'n ewe belangrike probleem verduister - 'n gebrek aan spiermassa. Dit kom voor by jong en aktiewe mense sowel as volwassenes. U kan die situasie op verskillende maniere regstel, en u moet kies uit watter staat u liggaam vertrou.
Instruksies
Stap 1
Verander u eetgewoontes. Om gewig te kry, sal u baie meer kalorieë moet inneem as waaraan u gewoond is. Dit is die sleutel tot sukses in u poging. Verdeel eers u maaltye vyf of ses keer per dag. Die liggaam moet elke twee tot drie uur kos ontvang.
Stap 2
Probeer meer proteïene eet, wat u sal help om gewig op te tel deur spiergroei eerder as vetweefsel. Stel lae-vet maaskaas, kaas, vleis, eiers, bone, ertjies en lae-vet melk in u dieet in. Eet hierdie kos daagliks, maar moenie in die versoeking kom om gemorskos of vetterige kos te eet nie. Hierdie benadering sal daartoe lei dat u vet begin word en vet kry, wat heeltemal onaantreklik lyk.
Stap 3
Gaan in vir sport. Om gewig te verhoog, sal u kragte moet inspan, dit wil sê om die spiere baie te laai en ekstra gewig toe te pas. Dit sal weerspieël word in die vinnige groei van spiermassa, en dus u gewig. Gaan na die gimnasium en begin gewigte optel met halters en ander toerusting. Dit moet natuurlik onder toesig van 'n professionele persoon gedoen word, so vra die gimnasiumafrigters om hulp.
Stap 4
Kies 'n gemaklike gewig vir die skulpe en begin oefen. Onthou dat herhaling hier belangrik is. U moet drie stelle van agt tot tien herhalings doen, afhangende van u fiksheidsvlak. Verhoog die gewig, sowel as die aantal herhalings, geleidelik en gebruik telkens die versekering van die afrigter.
Stap 5
Kry 'n bietjie rus. Kragoefeninge sal slegs effektief wees as die liggaam daarna tyd sal kry vir behoorlike rus. Herstel vind meestal plaas tydens slaap, so probeer om ten minste agt uur slaap per dag te kry en rus saans na elke oefensessie. Onthou dat kragoefening met tussenposes van een tot twee dae gedoen word. U moet onder geen omstandighede elke dag die gimnasium besoek nie.
