Push-ups is die goedkoopste manier om 'n uitstekende fisiese vorm te behou. Boonop kan u 'n pragtige figuur vorm: breë skouers en 'n smal bekken, ontwikkelde borsspiere. Daar is egter tipes opstote wat nie op die vorming van verligtingspiere gerig is nie, maar op die ontwikkeling van suiwer fisiese eienskappe van 'n atleet, waarvan een plofbare krag is.
Die betekenis van katoenstote
Meestal word jongmense in die sportafdeling gekonfronteer met die behoefte om te leer hoe om opstootjies met katoen te doen, waar die afrigter die opdrag gee om hierdie moeilike en selfs tot 'n mate traumatiese oefening uit te voer. Wat is die doelwitte wat in hierdie geval nagestreef word? Om die werkingsmeganisme van hierdie oefening te verstaan, moet u teoreties 'n bietjie delf.
So 'n doel word gestel deur mense wat sport beoefen, byvoorbeeld basketbal, handbal of sokker, sowel as vegkunsvegters, wie se opvallende tegniek per definisie die ontwikkeling van plofkrag vereis, dit wil sê die vermoë om maksimum te ontwikkel inspanning in 'n spier binne 'n minimum tyd.
Tegniek van uitvoering
Lê beklemtoon, hande skouerbreedte uitmekaar, lyf reguit, ken opgehef en kyk vorentoe gerig. Gaan so laag as moontlik af, dit is wenslik om die vloer met jou bors aan te raak. En dan skielik, met al u plofbare krag, u arms reguit en probeer om albei palms van die vloer af te lig. Dit is die eerste, eenvoudigste fase van "plofbare" opstote.
Nadat u hierdie tipe push-ups onder die knie het, gaan u na die volgende, wat eintlik die onderwerp van hierdie artikel is. As u in die vorige oefening net krag ontwikkel het, sal u nou aan koördinasie moet werk. Terwyl jy spring, klap op die oomblik wanneer jy jou handpalms van die vloer af lig. Hierdie toestand stel die noodsaaklikheid: om eerstens hoog genoeg te spring om tyd te kan hande klap, dit wil sê om 'n groot poging aan te wend om van die vloer af op te lig; tweedens, ontwikkel koördinasie om in staat te wees om te klap en die handpalms terug te plaas na hul plek.
Daar is 'n derde graad van vaardigheid om hierdie oefening uit te voer - drie klap: voor die bors, agter die rug en weer voor die bors, maar beginners moet nie eers daaraan dink nie, en waarom - dit sal bespreek word in die volgende afdeling.
Veiligheidsingenieurswese
Watter gevare wag op 'n atleet as hy hierdie oefening uitvoer? Die hartseerste gevolge wag op u as u nie tyd het om u handpalms na die klap weer op hul plek te plaas nie en dus met al u gewig op u ontspanne hande val. Dit is propvol kneusplekke en verstuikings, en in die ergste geval - en gebreekte arms. Daarbenewens kan u weer direk op u gesig val, sonder om tyd te hê om u hande te vervang. Daarom is dit so belangrik om hierdie soort opstootjies geleidelik onder die knie te kry, van eenvoudig na kompleks: begin deur eenvoudig u handpalms van die vloer af te lig, gaan na 'n week na een klap en eers na 'n maand wanneer die vaardigheid verskyn, probeer om die aantal klappe te verhoog.
