Uithouvermoë is die vermoë van die menslike liggaam om sekere kragbelasting uit te voer sonder om die vermoë om te werk te verminder. Daar is vier maniere om u uithouvermoë te toets: hartklop, bloeddruk, asemhaling en trapmeuloefeninge.
Polslesings
U kan die mate van uithouvermoë van die liggaam bepaal deur die pols te tel. In 'n gesonde persoon is hierdie syfer 60-80 slae per minuut. Om uithouvermoë te toets, moet u 20 hurke in 'n kalm tempo doen. Meet dan jou pols. As die verkreë waarde 20 of meer slae per minuut oorskry, moet die gevolgtrekking gemaak word dat die kardiovaskulêre stelsel abnormaal reageer op klein fisiese inspanning. In so 'n situasie is dit nodig om die advies van 'n kardioloog in te win en 'n ondersoek te ondergaan. En jy moet ook 'n gesonde leefstyl lei en begin sport.
Diagnose van bloeddruk
Die diagnose van u bloeddruk is 'n goeie manier om u liggaam se uithouvermoë te meet. Dit is soortgelyk aan die polsmetingsmetode. Normale bloeddruk word beskou as 120 tot 80 millimeter kwik. Om hierdie toets uit te voer, moet u eers die druk meet en die leeswerk onthou. Nadat u 'n bietjie fisieke aktiwiteit gedoen het, moet u weer 'n meting doen en die resultate vergelyk. As die resulterende waarde met 20 of meer millimeter kwik styg, moet u nadink oor die toestand van die hart en bloedvate.
Oefen op 'n trapmeul
Uithourit - Hierdie oefening meet die sterkte van die hart en die longe. Eerstens moet u die pols meet en die lesings onthou. Doen die oefening dan op 'n loopband en stel die spoed voor op 6 km / h. Let op hoe lank die hartklop met 20 slae per minuut sal styg. Wanneer 'n verandering binne 3-4 minute plaasvind, dui dit op moontlike probleme met die kardiovaskulêre stelsel.
Asemhalingstoets
Met hierdie meting kan u die uithouvermoë van die asemhalingstelsel beoordeel deur die aantal asemhalings en uitasemings per minuut te tel. 'N Aanwyser van 14 tot 18 asemhalingsbewegings word as normaal beskou. Om asemhaling te toets, moet u 'n eenvoudige oefening uitvoer - 20 hurke of op 'n loopband loop. Die voorkoms van kortasem of probleme met asemhaling dui op 'n disfunksie van die asemhalingstelsel en 'n onvoldoende reaksie op kragbelasting.
Hierdie metodes is geskik vir mense met enige vlak van fisieke fiksheid en stel u in staat om die algemene uithouvermoë van die liggaam te bepaal. Onthou egter dat u u dokter moet raadpleeg voordat u enige fisiese toets onderneem.
