Na 'n uitmergelende oefensessie kan ek nie wag om waterbehandelings te aanvaar nie. Dit elimineer onaangename reuke en ontspan en toon ook moeë spiere. Wat is die beste temperatuur in hierdie geval?
Oor 'n koue stort
'N Koue stort kan u opbeur na 'n goeie oefensessie en die atleet vul met 'n lading energie. Vir 'n opgeleide en gesonde persoon is hierdie prosedure veilig. Die geharde vate trek vinnig saam onder die invloed van koue en versnel sodoende die bloedvloei. Die liggaam is versadig met suurstof in die kortste moontlike tyd, en 'n gevoel van krag en varsheid kom by 'n persoon. Dit is te wyte aan die produksie van glutathion, wat 'n kragtige antioksidant is. Nog 'n positiewe oomblik van 'n koue stort hou verband met die feit dat u daarna minder seer en spanning van die spiere voel wat moeg is vir spanning. As gevolg hiervan ervaar die atleet nie ongemak nadat hy sport beoefen het nie.
In die geval wanneer 'n persoon nie voorbereid en verhard is nie, is die vaskulêre toon nogal swak. Dan, onder 'n koue stort, het hulle nie tyd om op die regte tyd te kontrakteer nie, en inteendeel, ontspan. Die persoon begin aan die slaap raak. En in plaas van die verwagte toename in krag, kry hy die teenoorgestelde effek.
Die ideale stortopsie na sportaktiwiteite is 'n afwisseling van warm en koue water. 'N Kontrasstort moet vir 7-10 minute geneem word.
Hoe om 'n koue stort te neem
Iemand wat pas na die gimnasium begin het, moet die maat in alles waarneem: beide in vragte en gedurende die lesse. U moet nie onmiddellik na die oefening onder 'n ysstort opstaan nie. Ontspan vir 10-15 minute, en herstel 'n rustige ritme van asemhaling en hartklop. Die watertemperatuur in die stort moet eers minstens 38 grade wees. Maak dit 'n bietjie kouer nadat u 'n rukkie onder koel water gestaan het.
Dit is nodig om die liggaam geleidelik aan koue te gewoond te maak en elke keer die temperatuur van die water effens te verlaag. Die ideale tyd van die jaar om na oefening te begin verhard, is somer.
As u 'n koue stort neem, vermy u kop nat, om verkoue of selfs meningitis te voorkom.
Wie is teenaangedui in 'n koue stort?
'N Aantal siektes soos tromboflebitis, onkologie of hipertensie is 'n streng kontraindikasie vir koue stort, maar in hierdie geval kan die stort vervang word deur 'n ontspannende bad. As hartsiektes voorkom: aritmie, misvorming, voorafgaande konsultasie met 'n dokter is nodig. In ander gevalle, as die prosedure self nie onaangename sensasies veroorsaak nie, maar eerder positiewe emosies gee, is 'n koue stort na opleiding goed vir die gesondheid en welstand.
