Elastiese boude trek altyd die aandag van ander. As u nie tevrede is met die voorkoms van u eie boude nie, kan gereelde oefening help om hulle te versterk. Oefen u gluten minstens 4 keer per week en letterlik kan u na 'n paar sessies met trots stywe klere aantrek.
Instruksies
Stap 1
Staan regop teen die muur, hou die oppervlak met u hande vas. Terwyl u inasem, trek u regterbeen soveel as moontlik op. Laat dit af asemhaal, maar raak nie die vloer nie. Doen 20 hysbakke met u regterbeen en herhaal die oefening op u linkerbeen.
Stap 2
Lê op die vloer, sit jou hande agter jou kop, buig jou bene op die knieë. Lig jou boude so hoog as moontlik in terwyl jy inasem, en vertoef 1 tot 3 minute in hierdie posisie. Terwyl u uitasem, moet u uself op die vloer laat sak en ontspan. Herhaal die oefening nog 2 keer. Vanuit dieselfde beginposisie, doen die volgende oefening: Plaas u regtervoet op u linkerknie. Terwyl u inasem, lig u bekken op, terwyl u uitasem, laat dit op die vloer sak, maar raak nie aan die oppervlak nie. Doen 20 stelle en herhaal die oefening. Wissel plek-plek bene.
Stap 3
Gaan op u knieë met u handpalms direk onder u skouers. Neem u reguit regterbeen terug. Lig dit in terwyl u inasem, terwyl u die regterboud span, terwyl u uitasem, moet u dit sak sonder om aan die vloer te raak. Herhaal die oefening 20 keer, verander die bene.
Stap 4
Sit op die vloer, trek u bene reg, steek u arms oor u bors. Loop op jou boude, beweeg 1 tot 2 meter vorentoe. Nadat u die vereiste afstand afgelê het, beweeg u in die teenoorgestelde rigting met u rug vorentoe.
Stap 5
Lê op jou maag met jou handpalms onder die heupe. Lig u reguit bene met 'n uitasem op en vertoef 1 - 2 minute in hierdie posisie. Terwyl u inasem, lê op die vloer en ontspan. Herhaal die oefening nog 2 keer.
Stap 6
Aan die einde van die sessie, moet u die gluteale spiere rek. Sit met u boude op u hakke, plaas u bolyf heeltemal op die vloer, strek u arms langs u lyf. Lê 2 minute in hierdie posisie.
