'N Slanke, getinte liggaam word geassosieer met 'n plat, elastiese buik. Die doeltreffendste manier om ekstra sentimeter in die buikarea te hanteer, is om te oefen om die buikspiere te versterk. Hierdie oefensessie kan ook tuis gedoen word.
Instruksies
Stap 1
Lê op jou rug. Buig jou bene op die knieë, sprei jou arms na die kante. Lig jou heupe stadig op. Van die skouers tot die knieë moet die liggaam 'n reguit lyn vorm. Trek u linkerknie na u bors. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Ontspan dan jou bene. Herhaal die beweging met u regtervoet. Doen dit 8-10 keer.
Stap 2
Die beginposisie is dieselfde (lieg). Strek jou arms langs jou lyf. Skeur jou reguit bene van 20-30 cm van die vloer af en skop jou voete 'n paar keer uitmekaar. Laat sak jou bene stadig. Herhaal 7-10 keer.
Stap 3
Buig jou knieë terwyl jy lê. Sit u hande agter u kop. In hierdie geval moet die elmboë na die kante kyk. Terwyl u u buikspiere en boude saamtrek, lig u bekken terwyl u inasem. Draai al jou spiere vas, hou asem op. Laat sak jouself dan stadig terwyl jy uitasem.
Stap 4
Hou aan om in die beginposisie te wees, kruis jou bene en buig jou knieë. Hande moet agter jou kop wees. Terwyl u inasem, lig u bolyf van die vloer af en bereik u knieë, terwyl u uitasem, keer terug na u beginposisie. Herhaal dit 15-25 keer. Lig u knieë na hierdie oefening 90 grade op. Reik met u regterskouer na u linkerknie en dan omgekeerd.
Stap 5
Rol oor op jou maag. Buig jou arms by die elmboë. Lig jou lyf op, laat jou tone op die vloer rus. Terwyl u u buikspiere saamtrek, skuif u gewig na links en strek u regterarm vorentoe. Sluit hierdie houding vir 10 sekondes. Herhaal nou dieselfde bewegings in die teenoorgestelde rigting en ontspan dan. Doen die oefening 5-10 minute.
Stap 6
Sit in 'n sittende posisie. Buig jou linkerarm by die elmboog en steek jou regterarm voor jou uit. Draai u bolyf soveel moontlik na links. Lig jou regterbeen terwyl jy dit doen. Herhaal 15 keer. Doen die oefening andersom.
Stap 7
Die beginposisie is staande. Plaas u voete skouerbreedte van mekaar. Plaas jou handpalms op jou heupe. Leun effens vorentoe. Die buikspiere moet ontspanne wees. Asem uit en trek soveel moontlik in jou maag in. Bly in hierdie posisie solank u die asemhaling kan hou. Keer dan stadig terug na die beginposisie. Skep asem. Herhaal 6-8 keer.
