U wil u in 'n goeie liggaamlike toestand hou en altyd gesond voel en in enige situasie. Dit is egter lank nie altyd moontlik om tyd en geld toe te staan om na die gimnasium te gaan, vir lesse met 'n persoonlike afrigter of om u eie duur toerusting te koop nie. Daar is egter baie eenvoudige en maklik uitvoerbare maniere om nie net die vlak van atletiese prestasie te handhaaf nie, maar ook te verhoog. Vandag sal ons praat oor die bou van borsspiere op 'n eenvoudige, horisontale balk.
Instruksies
Stap 1
Die bekendste en mees algemene oefening op die horisontale balk is die optrek. Dit is redelik eenvoudig, maar dit het ook sy eie eienaardighede. Om die borsspiere op te bou, trek dit eweredig, glad op, want skielike bewegings gee nie die gewenste resultaat nie.
Stap 2
Asem korrek! Korrekte asemhaling is tagtig persent van 'n suksesvolle oefensessie: asem in by die opkom, uit asem op die afkoms. In hierdie geval vind optrekkings teen 'n minimum spoed plaas vir maksimum resultate!
Stap 3
Doen ingewikkelde oefeninge, moenie net op die borsspiere stop nie. Oefeninge op die skouers, bolyf en rug versprei die las en versterk die gebiede wat moeilik is om te pomp met oefeninge van net een rigting.
Stap 4
Nog 'n paar wenke. Verander die omtrek. Begin met die breedste een en eindig met die bicep-krul (arms saam). Dit stel u ook in staat om oor die hele bors te pomp en u arms te versterk. Oefening op 'n horisontale balk is net so 'n ernstige oefening as op enige ander sportsimulator. Maak seker dat u hande droog is, of gebruik eerder glyvaste handskoene. As u die reëls ignoreer, kan dit tot verskillende beserings lei.
Stap 5
En die hoofreël: oefen gereeld. Begin met ligte vragte, maar gaan elke dag na die horisontale balk en volg die beplande koers. As u voel dat u sekere resultate behaal, verhoog die lading, maar moenie skielik spring nie. Benader u klasse op 'n verantwoordelike manier en u sal die resultaat beslis sien.
