Bodyflex is 'n stelsel van asemhaling en oefening wat u toelaat om die versadiging van die bloed met suurstof te maksimeer, waardeur vette vinnig verbrand word en die liggaam normale volumes verkry.
Asemhalingstegniek bodyflex
Dit is onmoontlik om liggaamsfleksgimnastiek te doen sonder om 'n spesiale asemhalingstegniek, wat vyf fases het, te bemeester. Die eerste bestaan uit die uitasem van al die lug deur die mond. Die volgende een is deur 'n vinnige en skerp inaseming deur die neus, wat die longe soveel as moontlik met lug sal vul. Hierdie sug word gekenmerk deur geraas. Na inaseming moet u u lippe toemaak, oopmaak en skerp uitasem deur u mond, terwyl u buikspiere span. Uitaseming is die derde fase, wat gepaard moet gaan met 'n sissende klank van lug wat uit die longe kom. Hou in die vierde stadium jou asem op en trek diep in jou maag, wat as't ware onder die ribbes moet trek. In hierdie posisie moet u tot 10 tel en na die laaste vyfde fase gaan - asem in en ontspan u maag.
Heel aan die begin van gimnastiek, sal dit moeilik wees om 10 keer asem op te hou, dus is dit beter om u tot 3 tot 5 te beperk.
Deur liggaamsbuiging te oefen, sal u liggaamsvet verbrand, spiere versterk en die algemene toestand van die liggaam verbeter. Daarbenewens het asemhalingsoefeninge 'n gunstige uitwerking op die toestand van die vel, word dit elastieser en gladder.
Bodyflex oefenkompleks
Nadat u geleer het om korrek asem te haal, begin u asemhaling met fisieke aktiwiteit kombineer. Mettertyd neem 'n kompleks van asemhalingsoefeninge u 20-25 minute, en die effek sal opmerklik wees na 'n week van daaglikse oefening.
Oefening # 1. Gaan op viervoet, rus jou handpalms en knieë op die vloer, lig jou kop en kyk voor jou. Doen asemhalingsoefening in hierdie posisie. Herhaal die oefening 2-3 keer.
Oefening nommer 2. Lê op jou rug, lig jou bene in 'n hoek van 90 grade, wys jou tone na jou toe en gryp jou kalwers met jou hande. Moenie u kop en skouers van die vloer af ophef nie. Doen 'n asemhalingsoefening, terwyl u asem ophou, trek u bene na u toe. Keer dan terug na die beginposisie. Herhaal 2-3 keer.
Oefening nommer 3. Sit viervoet, sak jou kop en strek jou linkerbeen terug, doen 'n asemhalingsoefening. Terwyl jy asem ophou, span jou boude en trek jou been so hoog as moontlik. Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening met die regterbeen. Doen 2-3 spanne vir elke been.
Oefening nommer 4. Sit viervoet, laat sak jou kop en neem jou linkerbeen na die kant. Doen nou 'n asemhalingsoefening, hou asem op, lig u ontvoerde been op. Keer terug na die beginposisie en herhaal dit met die ander been. Vir elke been moet u 2-3 herhalings doen.
Oefening nommer 5. Lê op die vloer, trek jou bene bymekaar en strek, plaas jou hande, handpalms onder jou boude. Die kop en onderrug moet nie van die vloer af kom nie. Doen nou 'n asemhalingsoefening en hou u bene 10 sentimeter bo die vloer bymekaar. Trek jou sokkies en swaai jou bene 'n paar breed, soos 'n skêr. Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening nog 2 keer.
Oefening nommer 6. Sit op die vloer en sprei u reguit bene wyd uit. Plaas u handpalms op die vloer agter u liggaam. Doen 'n asemhalingsoefening en hou u hande op die vloer voor u, en maak 'treë' met u vingers tot op u hakke. Neem dan die beginposisie en herhaal die oefening twee keer.
Oefening nommer 7. Staan reguit met u voete op die skouerbreedte. Doen die asemhalingsoefening en bring u hande in die vierde stadium terug, handpalms omhoog. Keer dan terug na die beginposisie, herhaal 2-3 keer.
Dit is beter om soggens vroeg voor ontbyt lyf te buig. Oefening sal u die res van die dag opgewonde hou.
Wie mag nie liggaamsoefening doen nie
Bodyflex is teenaangedui in hipertensie, iskemie, tagikardie, bradikardie, epilepsie. U kan nie asemhalingsoefeninge doen tydens swangerskap nie, want as gevolg van oefening kan die baarmoeder toeneem.
Dit is verbode om liggaamsbuiging te oefen vir pasiënte met longontsteking en tuberkulose, asook na operasies en ernstige beserings. Tydens verkoue en aansteeklike siektes, is dit raadsaam om u slegs te beperk tot asemhalingsoefeninge sonder liggaamlike inspanning.
Die resultate van gimnastiek kan beïnvloed word deur die gebruik van sekere medisyne. Byvoorbeeld mondelinge voorbehoedmiddels of skildkliermedisyne. Dit is te wyte aan die feit dat hulle die metabolisme vertraag.
Voeding tydens liggaamsbuig
Bodyflex asemhalingsoefeninge is baie gewild vanweë hul eenvoud, sowel as vanweë die uitstekende resultate wat selfs sonder dieet moontlik is. Gewig verloor met bodyflex is moontlik sonder enige dieetbeperkings. U kan enige kos in normale porsies eet en steeds in vorm wees. Dit beteken natuurlik nie dat u 'n ongemete hoeveelheid kos in u kan stop nie. U hoef net normaal te eet sonder ooreet en ondervoeding, en u moet daarop fokus om gesond te eet, maar nie 'n snytjie sjokolade of u gunstelingkoek te ontken nie.
