Slanke, getinte kalwers voltooi 'n pragtige liggaam. Maar in 'n poging om die perfekte figuur te kry, vergeet baie van hierdie deel van die bene, en speletjies lyk dikwels buite verhouding. Om dit reg te stel, moet u eers vasstel of die probleem oorgewig is of dat die opgepompte spiere massief is.
Instruksies
Stap 1
Vermy om te veel spanning op u kalwers te plaas, want hiervoor moet u hoë hakskoene en ongemaklike platforms prysgee. As u 'n fietsryliefhebber is, moet u die rit minder as 0,5 uur verminder tot twee keer per week. Anders kan die kalwers nie te veel gepomp word nie, en dit werk nie om hulle dun te maak nie. Om die probleem van buitensporig lywige kalwers uit die weg te ruim, moet die klem val op oefeninge wat bydra tot die oefen en stramming van die kuitspiere.
Stap 2
Sluit eenvoudige oefeninge uit callanetics in u oefenprogram in - spesiale gimnastiek vir die strek van verskillende liggaamsdele. Hierdie eenvoudige oefeninge help u om u kalwers dun, grasieus te maak en om u spiere getinte te hou, doen dit net 3-5 keer per dag.
Aan die begin van enige oefensessie moet u u spiere opwarm. Doen 'n paar hurke, hardloop vir twee minute op sy tone, as jy kan.
Sit u voete skouerbreedte uitmekaar, asem in, terwyl u uitasem, vou u gordel in en strek u arms en kop verskeie kere met inspanning na die vloer. As u ongemaklik voel in die spiere of ligamente wat strek, moet u stadig uitasem asof u die pyn verlig. Herhaal hierdie oefening 'n paar keer.
Staan regop. Buig u linkerbeen by die knie en dra u liggaamsgewig na u regterkant toe. Gryp die linkervoet met u hande vas en probeer om dit geleidelik reguit te maak om dit horisontaal op die vloer te bring. Aanvanklik sal dit nie werk nie, maar met verloop van tyd sal die spiere van die kuit en bobeen geleidelik rek en die been heeltemal begin reguit word. Hou u been 8-10 sekondes horisontaal en laat sak dit saggies.
Verander jou been en doen dieselfde op die ander. Skud die spanning van u bene af na afloop van die oefening, rus vir 2-3 minute en gaan oor na die volgende.
Staan in die posisie van 'n ballerina - op die tone is die tone versprei met die hakke bymekaar - buig jou knieë effens, asof dit spring, saai dit 30 sekondes op die tone..
Stap 3
Doen al die oefeninge stadig en probeer voel hoe die spiere opwarm en rek. Die eerste dae sal moeilik wees, maar dit is beter om hierdie kompleks minder keer te doen, maar korrek, sonder om te jaag. Na 'n maand se opleiding kan u die resultaat sien - u bene word skraler.
Gereelde oefenoefeninge bou net spiermassa op, wat die enkels nog steeds dik maak vir al sy nut. Daarom is cardio-vragte nodig om die kalwers 'n verligting te gee en hulle dunner te maak. Dit sal ook help om oortollige vet uit hierdie area van die liggaam te dryf as u 'n duidelike oormaat het. Een van die beste opsies vir kardio-oefening is in hierdie geval stap-aerobics en die vele variasies daarvan. U kan saam met 'n instrukteur in 'n fiksheidsklub of tuis oefen. Al wat u nodig het, is 'n stapplatform.
Stap 4
Die eenvoudigste, maar effektiefste oefening word basiese stap genoem. Sit u regtervoet op die platform, lig u linkerkant daarheen, stap dadelik af met u regterkant na die vloer, sit u linkerkant daarop. Nadat u 10-15 herhalings gedoen het, verander u die voorste been - met die linkerkant, begin 'n stap op die trappie en met die linkerkant van die trappie af. Hierdie eenvoudige opstap sal help om u kalfvolumes te verminder. As u dit 2-3 keer per week 20-30 minute doen, sal u na 'n paar weke 'n merkbare effek kry.
Stap 5
Nog 'n effektiewe oefening uit die reeks kardio-oefeninge is om op sy plek of oor 'n tou te spring. Begin spring op twee bene, wissel dan regs en links, verdeel, kruis. Oor die algemeen moet die sprongkompleks daagliks 10-15 minute duur. As u nog steeds nie genoeg krag het om aan te hou spring nie, spring dan 2-3 minute en hou 30 sekondes stil, waartydens u op die plek sit, herstel asemhaling en verlig die spanning van u bene. Hierdie oefeninge sal u kuitspiere perfek toetrek en van oortollige vet ontslae raak.
Moenie vergeet om te rek nie. Enige kardio-oefensessie moet eindig met die strek van die gelaaide spiere. Sodoende kan hulle rus, vinniger herstel en 'n gladder vorm kry.
Stap 6
U kan springpronge van u bene gebruik om u kalwers te rek. Om dit te doen, neem 'n stap vorentoe met een been, rus u hande op u boude, buig u knie stadig en begin hurk. Die hoofgewig val op die gastrocnemius spier en die agterkant van die dy. Hou u been elke keer minstens 30 sekondes gestrek. Verander dan jou been.
Nog 'n effektiewe oefening vir kuitstrek is 'n vou - terwyl u op die mat sit, strek u bene vorentoe, laat sak u liggaam met 'n plat rug na u reguit bene en bereik u tone met u hande.
Stap 7
Gereelde pilates of jogaklasse help u om kalwers af te skraal en pragtig gekontimeer. Die lading in sulke oefeninge word glad deur die liggaam versprei en vorm 'n pragtige verligting van alle spiergroepe, insluitend die kalf. Dit kan egter langer neem om die effek hier te bereik. Dit is raadsaam om onder toesig van 'n instrukteur Pilates of joga te oefen, aangesien die resultaat afhang van die korrekte oefening.
In die proses om aan u liggaam te werk, is dit baie belangrik om u dieet te monitor. Moenie kalorieë ernstig beperk om u kalwers uit te dun nie. Balans is belangrik in voeding. Die basiese beginsels van die regte voeding is die afwesigheid van honger gedurende die dag (u moet elke 2 uur 'n bietjie eet) en die aandete nie later nie as 3 uur voor slaaptyd.
Eerstens, verminder of skakel die verbruik van vetterige, soet, soutvoedsel uit wat die gewig en liggaamsvorm negatief beïnvloed. Dit is ook nodig om halfafgewerkte produkte, alkohol, kitskos en enige koolzuurhoudende drankies op te gee.
Dit is nodig om elke dag proteïenprodukte, vleis (kalfsvleis, konyn, hoender) in die spyskaart in te sluit, sowel as maaskaasgeregte. U moet kos kook deur te stoom of te kook, as 'n uitsondering te braai met 'n minimum hoeveelheid olie, of beter daarsonder. Hawermeel is wenslik (nie onmiddellik nie) vir ontbyt. Sorg dat u elke dag 1,5-2 liter skoon water drink.
