Van kindsbeen af word ons vertel van die belangrikheid van korrekte houding. As die ruggraat selfs effens geboë is, kan dit lei tot ernstige siektes van die interne organe. Enige liggaamshoudingsversteuring kan reggestel word met oefeninge wat help om die spiere van die rug, bors, abs en skouergordel te versterk.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met u vingers in die slot gedraai en strek u arms oor u kop. Terwyl u inasem, strek u op en probeer die ruggraat verleng. Ontspan terwyl u uitasem. Herhaal die strek nog 9 keer.
Stap 2
Laat sak u arms langs u liggaam, sprei u bene uit die skouerbreedte. Terwyl u inasem, moet u u skouers terugbring, u bors oopmaak, terwyl u uitasem, u skouers vorentoe rig. Herhaal die oefening 10 keer. Terwyl u inasem, lig u regterskouer op, terwyl u uitasem, sak dit af. Herhaal die hysbak met u linkerskouer. Doen ten minste tien benaderings met elke skouer.
Stap 3
Lê op jou maag met jou hande op die vloer. Lig u kop, skouers, bene en arms omhoog terwyl u inasem. Probeer om u skouers soveel as moontlik terug te trek deur u bors oop te maak. Hou hierdie posisie vir ongeveer een minuut. Laat u dan uitasem op die vloer.
Stap 4
Gaan op u knieë met u hande op die vloer op die skouerhoogte. Terwyl u inasem, lig u kop en stertbeen op, buig u onderrug. Terwyl u uitasem, draai u rug af en wys die bokant van die kop met die stuitbeen na onder. Herhaal die oefening 10 keer.
Stap 5
Lê op jou rug, strek jou arms langs die liggaam, buig jou bene op die knieë, plaas jou voete naby die boude. Terwyl u uitasem, lig u bolyf van die vloer af met u arms na u bene. Stel die houding 30-40 sekondes reg. Laat sak jouself dan op die vloer. Herhaal die oefening nog 2 keer.
Stap 6
Lê op jou maag met jou handpalms op die vloer op skouerhoogte. Lig u bolyf stadig van die vloer af met 'n inaseming, trek u arms reguit. Buig soveel as moontlik in die lae rug en maak die posisie vir 30 sekondes reg. As u ongemak in die lae rug het, buig u elmboë en stop 'n bietjie nader aan die vloer. Neem na hierdie oefening 'n houding in om u rug te ontspan: sit met u boude op u hakke, sit u bolyf op die vloer, strek u arms vorentoe. Plaas dan u hande langs u heupe, rond u rug en ontspan elke spier in u liggaam.
