Slanke knieë versier die bene opvallend, maar om gewig te verloor in die knieë is baie moeilik, want die knie is 'n gewrig, en om vet in hierdie gebied te verloor, moet u in die algemeen gewig verloor. Daar is spesiale oefeninge wat u knieë aansienlik kan verminder.
Instruksies
Stap 1
Sit op die rand van 'n stoel, laat u voete op die vloer rus en begin u regterbeen stadig reguit te maak. Herhaal dit 50 keer en verwissel dan bene. Doen die oefening versigtig, moenie met traagheid swaai nie.
Stap 2
Staan op die vloer, buig jou knieë effens en rus jou hande daarop. Voer 15-20 rotasies in elke rigting uit.
Stap 3
Sprei jou bene uit en herhaal die vorige oefening.
Stap 4
Staan op u tone en loop vyf minute op hul plek en verhoog u pas geleidelik.
Stap 5
Hou die steun vas en doen die volgende oefening: Staan op u regterbeen, staan op u tone. Herhaal dan die oefening vir die linkerbeen. Herhaal dit 15-20 keer.
Stap 6
Staan reguit, gryp 'n steun en lig jou regterbeen met jou bolyf reghoekig. Buig u knie 15-20 keer in hierdie posisie, verander dan u been en doen die oefening vir die linkerbeen.
Stap 7
Lê op jou rug met jou voete saam. Bring jou knieë glad en uitmekaar sonder om jou voete te beweeg. Herhaal die oefening 15 keer.
Stap 8
Staan regop, sit u hande op u gordel, sit u voete bymekaar, sprei u bene met u tone en hakke. Herhaal die oefening 40 keer.
Stap 9
Staan reguit, laat sak jou arms langs jou liggaam, buig jou regterbeen by die knie en trek dit saggies na jou maag toe, gebruik jou hand indien nodig. Verwissel bene en herhaal vir die linkerbeen.
Stap 10
As u op u rug lê, sit u hande agter u kop, buig u bene en sprei dit effens wyer as u skouers. Bring u knieë bymekaar en uitmekaar. Doen die oefening 50 keer.
