Baie voormalige atlete wil nie breë skouers wys nie en lyk te groot. Dit geld veral vir vroue. Sommige meisies gaan swem, roei, gewigstoot. Hieruit sal hul skouers wyer word, maak nie saak hoeveel hulle anders wil hê nie. Hoe om die skouers al te maak?
Instruksies
Stap 1
Verminder jou oefenlading geleidelik. Hoe minder u tydens die oefening verbeterde aksies uitvoer, hoe vinniger begin die spiere die grootte kry wat u gehad het voor die aanvang van die opleiding. Dit is 'n aksioma. Verminder die oefensessie, of neem 'n paar weke vrye tyd. Gaan dan voort met 'n meer ontspanne pas.
Stap 2
Neem atletiek aan. Om lang en medium afstande te hardloop, help atlete om hartklop te herstel, bloedvate te versterk, ekstra kilogram te verloor, en maak die liggaam ook maerder en maerder. As u hardlopers op 1 500 meter of meer gesien het, het u waarskynlik opgemerk hoe nouer hulle skouers is as die van naellopers wat nie meer as 400 meter hardloop nie. Maak daaglikse lopies van 'n paar kilometer en na 'n paar maande sal die skouers nie meer so wees nie breed soos vroeër. Hoe harder en meer jy hardloop, hoe vinniger sal jy vorder.
Stap 3
Eet minder proteïene in u kos. Skouerbreedte word ook geassosieer met 'n dieet met baie kalorieë. Onthou dat u elke dag 1 g proteïene per 1 kg liggaamsgewig moet inneem om gewig te behou. Volg dieselfde beginsel, voeg net makliker verteerbare voedsel soos vrugte, groente, vis by. Dit sal help om die liggaam van die vorige regime te bevry. As gevolg hiervan sal die skouers effens begin afneem.
Stap 4
Besoek die badhuis een keer per week. Hierdie behandeling ondersteun ideaal die gesondheid, funksie van die hartspier en bevorder meer intense sweet. Dit sal u help om meer gewig en spiere te verloor. Dit alles sal daartoe lei dat die skouers 'n bietjie smaller word. Onthou om by hierdie reël te hou en u sal vinnige resultate sien.
Stap 5
Dra klere wat ander liggaamsdele uitlig. Hierdie visuele metode sal ook help om die skouers ten minste gedeeltelik te vernou. Dra gordels, serpe, armbande. Sodoende kan ander nie op u skouerbreedte fokus nie.
