Om u liggaam binne die kortste tyd in 'n goeie toestand te kry, moet u weet op watter manier meer kalorieë verbrand word. Hierdie uitgawe is veral relevant vir vroue wat vinnig gewig wil verloor vir die somerseisoen of vir 'n vakansie in die buiteland.
Dit is nodig
- - fiets;
- - springtou.
Instruksies
Stap 1
Kalorieë is net energie wat vrygestel word wanneer die voedsel in die liggaam verwerk word. Voordat u kalorieë begin verbrand, moet u verstaan hoeveel normaalweg benodig word vir die volle werking van die liggaam. As verhuizers en bouers minstens 4000 kcal per dag benodig, benodig kantoorwerkers 1500-1800 kcal. Dit hang alles af van ouderdom, geslag, fisieke aktiwiteit, tipe aktiwiteit. As die liggaam baie meer voedsel ontvang as wat energie benodig word, word die oormaat stowwe in die vorm van vet neergesit.
Stap 2
Om te verhoed dat vetneerslae die figuur bederf, is dit die moeite werd om aan die vernietiging deel te neem. Daar is baie metodes om kalorieë te verbrand. Die doeltreffendste is verskillende fisieke aktiwiteite, maar dit moet nie misbruik word nie. Dit is nodig om die aantal benaderings en die tyd wat u aan opleiding bestee geleidelik te verhoog.
Stap 3
Vir mense wat nog nooit vantevore by fiksheid betrokke was nie, of enige liggaamlike aktiwiteit, beveel dokters aan om te begin stap, dans, fietsry, wat kalorieë perfek verbrand. As u byvoorbeeld stadig loop, kan u ongeveer 175 kalorieë per uur spandeer, en as u vinnig loop, kan u 440 kalorieë spandeer. As u in die vars lug loop, kan u nie net vet verbrand nie, maar ook u bui verbeter en bespoedig jou metabolisme.
Stap 4
250-450 kalorieë per uur kan verbrand word tydens fietsry. Om met een spoed te ry, sal die doeltreffendste wees. Die roete van die reis moet so beplan word dat die omgewing die natuur is, en nie die stedelike oerwoud nie: parke en tuine is ideaal hiervoor. Dans is 'n uitstekende manier om fiks te bly en kalorieë te verbrand. Rumba, buikdans, strookplastiek sal 'n vrou help om 'n aantreklike silhoeët te verkry en gemiddeld 300 kalorieë per uur te verbrand.
Stap 5
As u liggaamlike aktiwiteit moet verhoog, maar daar geen geleentheid is om opleiding by te woon nie, is die beste opsie om 'n eenvoudige tou aan te skaf. In slegs 15 minute opleiding met hierdie onderwerp word 200 kalorieë verbrand. Dit is 'n baie effektiewe manier om gewig te verminder en al die spiere in u liggaam te trek.
Stap 6
Elke persoon het sy eie optimale en beste manier om kalorieë te verbrand. Die belangrikste is dat dit ook plesier bring en die bui verbeter. As klasse in die gimnasium net spanning veroorsaak, is dit beter om dit te vervang deur te dans of saam met vriende en diere in die vars lug te stap. Dan sal die effek vinniger opgemerk word.
