Maer meisies is dikwels ingewikkeld vanweë hul dun dye en bene. Dit is moontlik om hulle in volume te verhoog deur spiermassa op te pomp. Oefeninge wat help om die spiervolume te verhoog, moet baie stadig gedoen word. Probeer om u dyspiere gedurende u oefensessie soveel as moontlik te span. Doen die oefeninge minstens 3 keer per week en geleidelik sal u agterkom dat die slapheid van die heupe verdwyn het en dat die bene meer prominent en afgerond geword het.
Instruksies
Stap 1
Staan regop met jou hande op jou middel en jou voete saam. Dra u liggaamsgewig oor na u regterbeen, neem u linkerbeen terug, trek u toon na u toe. Terwyl u inasem, lig u linkerbeen hoër, terwyl u uitasem, laat dit op die vloer sak, maar raak nie aan die oppervlak nie. Doen nog 20 tot 25 stelle op u linkerbeen en herhaal dit dan met u regterbeen.
Stap 2
Staan naby 'n stoel, hou die rug vas met u handpalms. Plaas u liggaamsgewig oor na u regterbeen, lig die linkerkant van die vloer af. Beweeg u linkerbeen na die kant met u uitasem en lig dit so hoog as moontlik. Sluit die houding vir 1 minuut vas. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Herhaal die oefening op u regterbeen.
Stap 3
Staan reguit met u arms voor u uitgestrek, met u skouerbreedte van mekaar. Terwyl u uitasem, gaan sit met u heupe parallel met die vloer. Hou die houding vir 3 tot 5 sekondes. Neem die beginposisie as u inasem. Doen 15 tot 20 hurke.
Stap 4
Lê op jou rug, sit jou hande agter jou kop, lig jou bene op. Terwyl u uitasem, steek u heupe oor, terwyl u inasem, sprei u bene so ver as moontlik na die kante. Doen die oefening vir 5 minute. Gaan vanaf dieselfde posisie na die volgende oefening "fietsry". Doen die oefening minstens 5 minute.
Stap 5
Lê aan u regterkant met u regterhand onder u kop en u linkerkant voor u. Trek die toon van u linkerbeen na u toe, met 'n inaseming lig u been op. Terwyl u uitasem, laat sak u been na die vloer, maar raak nie aan die oppervlak nie. Doen 20 stelle met u linkervoet en herhaal dit dan met u regterkant.
