Die gewildheid van joga oor die hele wêreld is te danke aan die effektiwiteit en beskikbaarheid daarvan vir elke persoon. Joga-lesse is die harmonisering van liggaam en siel. U kan die moontlikhede van joga op u eie ontdek en in 'n wêreld van volmaaktheid en rustigheid dompel.
Dit is nodig
Joga mat
Instruksies
Stap 1
Joga is een van die oudste leerstellings op aarde. Dit is nie net 'n filosofiese leer nie, dit is ook 'n gesonde leefstyl. Joga ondersoek die volmaaktheid van 'n persoon in drie rigtings - liggaam, siel, gees. Versterking van die liggaam is die gewildste joga-oefening. Dit weerspreek geen godsdiens nie. Almal wil immers gesond wees, ongeag hul godsdiens.
Stap 2
U kan joga alleen oefen, of onder leiding van 'n instrukteur in 'n fiksheidsentrum of joga-skool.
As u besluit om die basiese beginsels van joga alleen te leer, benodig u: yogamat, los klere. Oefen joga kaalvoet vir beter greep en balans. Vir lesse benodig u 'n videokursus met basiese asanas (joga-houdings). Let op dat daar verskillende joga-leerstellings is wanneer u 'n videokursus kies. Die verskil is in benadering en moeilikheidsgraad. Byvoorbeeld, Iyengar joga is geskik vir beginners as gevolg van die beskikbaarheid van asanas. Power joga is ontwerp vir die "gevorderde", waar die klem meer geplaas word op die moeilikheid om asanas te verrig.
Stap 3
Welke joga u ook al kies, u positiewe houding teenoor klasse is die belangrikste voorwaarde. Joga moet nie liggaamlik moeg wees nie, selfs as u 'n kopstand gedoen het. As u pynlike gevoelens na die klas ervaar, beteken dit dat u die asanas inkonsekwent en verkeerd bou.
Stap 4
Die joga-klas begin met 'sonnegroet' (as u die oggend of middag doen) of 'sogenaamde maanhulp'. Begin om alle asanas van eenvoudig na kompleks te doen. Moenie poog om onmiddellik in 'n ondenkbare posisie te draai nie. U sal net uself benadeel. Byna elke asana is 'n logiese voortsetting van die ander. Dan sal jy self nie agterkom hoe jy in 'n moeilike posisie beland het nie. In joga is dit belangrik om goeie spierstrek te doen, asemhaling te bou, uithouvermoë.
Stap 5
Daar is spesiale asanas wat nuttig is vir sekere siektes. Daar is egter ook beperkings in joga. Swanger vroue, mense wat ernstige beserings opgedoen het (veral rug), hoef joga slegs onder leiding van 'n afrigter te doen.
