Dit is nie so maklik om u bene op te pomp nie, want die beenspiere is baie hardkoppig - selfs die mees ervare liggaamsbouers erken dit. Die bou van abs, arms en bors, in vergelyking met bene, is net kinderspeletjies. En as die bene ook in 'n verwaarloosde toestand kom, en die proses reeds in die stadium van selluliet en spierverslapping oorgegaan het, sal die pad na opgeblase en pragtige bene lank en netelig wees.
Instruksies
Stap 1
Om mee te begin, onthou die goeie ou springtou. U moet elke dag honderd dubbele spronge doen, maar as dit vir u moeilik is, moet u uself nie oorlaai nie, doen soveel as wat u kan. Verhoog net elke keer die aantal spronge en u sal binnekort u bene pomp.
Stap 2
Een van die doeltreffendste oefeninge is 'pistole', dit betrek byna alle spiergroepe van die bene. Met een been vorentoe uitgestrek, hurk. Doen elke dag twintig pistole vir elke been en binne 'n paar maande herken u u bene nie. Dit sal die rug en boude stywer trek. As dit moeilik is om hierdie oefening te doen, moet u net hurk sonder om u bene te rek.
Stap 3
Die volgende oefening wat help om die bene van die meisie op te pomp, is longe. Staan regop, indien nodig, hou dan 'n stoel vas vir u balans. Buig jou knie en bring dit na jou bors, en gee dan 'n klein tree vorentoe. Dit is nodig om te verseker dat die knie nie vorentoe van die voet gaan nie. Bring die knie dan weer na u bors. Nadat u hierdie oefening tien keer vir die een been gedoen het, herhaal dieselfde vir die ander been.
Stap 4
As u voel dat u nou genoeg krag het vir moeiliker oefeninge om u bene te bou, gaan dan na die gimnasium. Baie mense glo dat u die kuitspier net met 'n barbell of 'n weegmiddel kan pomp, maar hierdie spier is een van die mees prominente, en as dit te dun is, moet dit onder jeans versteek word. Ook in die gimnasium wag 'n ander getroue vriend op u - dit is 'n oefenfiets. Dit is nie die moeite werd om klasse daaraan te verwaarloos nie, want na 'n paar kilometer per dag bring dit u nader aan die gewenste opgeblase bene.
