Die borsspiere is een van die grootste in die liggaam van 'n man. As hulle nie noukeurig uitgewerk word nie, sal die liggaam buite verhouding gevou word. Daar is egter 'n aantal maatreëls wat u in staat stel om u borste binne 'n redelike kort tydjie te vergroot.
Dit is nodig
- - barbell;
- - pannekoeke;
- - handgewigte;
- - bankie.
Instruksies
Stap 1
Teken in vir 'n gimnasium. As u doel is om u borste te vergroot, moet u in elk geval met swaar gewigte oefen. U kan dit nie doen deur oefeninge op ongelyke stawe of 'n maat te doen nie. Hierdie skulpe sal net help om die bolyf te versterk, maar niks meer nie.
Stap 2
Pomp jou bors vroeg in die week. Warm die borsspiere op voordat u met die skulpe werk. Spring tou teen 'n gemiddelde tempo vir 5-7 minute. Kry die sweet uit. Strek dan jou bene, arms, rug en bors. Doen 'n paar halssplitsings en swaai met die hand. Druk 20 keer op die vloer. Dit is dit, jy is nou gereed om te oefen.
Stap 3
Druk 'n halter of 'n halter op 'n horisontale bank. Dit is die beste om met 'n barbell te oefen. Plaas 'n ligte gewig op die projektiel en gaan lê op die bankie. Haal die barbell van die rakke af en laat dit stadig inasem totdat dit aan jou bors raak. Lig die gewig na die beginposisie met 'n skerp uitaseming. Doen 10 herhalings. Doen 4 stelle.
Stap 4
Voer halterroeting op dieselfde horisontale bank uit. Projekte moet nie die maksimum gewig hê nie. Dit moet ooreenstem met u vaardigheidsvlak. Sit dus terug op die bank, neem die halters in u hande en lig dit bo u kop. Strek stadig na die kante. Bring die skulpe terug na hul oorspronklike posisie. Bereik spierpynskok Doen tien keer in elk van 5 stelle.
Stap 5
Neem 'n trui in u oefensessie op. Hierdie oefening word reeds uitgevoer met 'n swaarder apparaat wat 1,5 keer die halter moet weeg om na die kante te versprei. Doen dit ook op 'n horisontale bank, soos die vorige. Hou in hierdie geval die halter stewig met albei hande vas en trek dit stadig aan die agterkant van u kop terug en raak die vloer effens aan. Plaas die projektiel terug na die beginposisie. Die aantal stelle en herhalings is identies aan die vorige oefening.
