Ly u aan slapeloosheid? Probeer joga en 'n heerlike kruietee (soos kamille en valeriaan) om die senuweestelsel voor bed te laat bedaar.
Instruksies
Stap 1
Sit teenoor 'n muur, lê op u rug en reguit u bene langs die muur. Plaas u hande aan u sye, handpalms op. Diep asem te haal.
Stap 2
Sit kruisbeen. Asem uit deur jou regterhand op jou linkerknie en jou linkerkant op die bed agter jou te plaas. Draai jou bolyf stadig na links en dan jou kop. Diep asem te haal. Keer terug na die middel en herhaal aan die ander kant.
Stap 3
Lê op u rug met u voete bymekaar en sprei u knieë uit. Strek jou arms reguit, handpalms regop. Diep asem te haal.
Stap 4
Hurk af en kantel jou bolyf vorentoe. Reguit jou arms en laat sak jou so laag as moontlik. Hou vir 'n paar sekondes.
Stap 5
Lê op u rug en bring u knieë na u bors. Kruis jou bene en draai jou arms om jou bene. Asem in en beweeg na 'n sittende posisie. Asem uit en kom terug. Doen dit vir 1 minuut en gaan slaap dan.
