Die bors is een van die belangrikste voordele van 'n vrou en 'n meisie. Maar wie het gesê dat u guns van die natuur moet verwag? As u borste nie baie mooi is nie, kan dit opgepomp word. Hier is 'n paar oefeninge om u borste te vorm en in die toekoms te onderhou.
Dit is nodig
Klein handgewigte, uitbreiding
Instruksies
Stap 1
Neem handgewigte, lê op jou rug, arms uitgesprei. Lig en laat sak jou arms asof jy 'n voël is wat met sy vlerke klap. Asem in as jy jou arms lig, asem uit as jy dit laat sak. U moet 50 keer in een les drie benaderings doen.
Stap 2
Lê op die vloer en tel handgewigte op. Lig jou arms langs jou bolyf en laat sak dit. Moenie die vloer met u hande raak nie. Asem in - aan die toeneem, asem uit - met die afkoms. Hierdie oefening moet ook drie stelle van 50 keer gedoen word.
Stap 3
Neem 'n uitbreiding en rek dit sterk. As u nie 'n uitbreiding het nie, kan u 'n dik rekkie koop. U moet u borsspiere voel wanneer u oefen. Die aantal benaderings is drie, elk 50 keer.
Stap 4
Verbind die handpalms op die borsvlak. Druk hulle stewig teen mekaar en ontspan tydens pouses. Sulke manipulasies moet vir 10-15 minute gedoen word, met 'n onderbreking van nie meer as 2-3 sekondes nie.
Stap 5
Staan op. Sprei jou bene skouerbreedte uitmekaar, beweeg jou arms na die kante, knyp jou vuiste. Doen sirkelvormige rotasies met u hande - eers agtertoe en dan vorentoe. Die bewegingsradius moet geleidelik toeneem. Begin met 15 sirkels. Verhoog dan hul aantal. Moenie vergeet om die liggaam dop te hou nie, dit moet plat wees, nie wankelrig nie.
