Sekerlik wou elke liggaamsbouer of eenvoudige straatatleet wat aan massa werk, die effek van spiergroei versnel met behulp van proteïene, maar hy word voortdurend gekwel deur vrae oor die vraag of proteïene skadelik is en waaroor dit gaan.
Proteïen - skade of voordeel?
Proteïen is niks anders as gewone, gereed-vir-verteer proteïene wat noodsaaklik is vir spierbou. Wanneer 'n persoon intensief gaan sport, en daar nie genoeg proteïene in die liggaam kom nie, kan spiervesels nie 100% herstel nie. Die daaglikse proteïeninname vir 'n persoon is 2 gram per kilogram liggaam. Maar om soveel proteïenvoedsel te eet, moet u minstens 6 keer per dag eet. Dit is nie altyd gerieflik nie, en u het baie geld hiervoor nodig. Dan kom proteïene tot hulp.
Proteïene is glad nie chemie nie, maar gekonsentreerde proteïene wat verkry word uit gewone voedsel wat vir elkeen van ons in die yskas is. Dit is produkte soos: eiers, vleis, vis, suiwelprodukte, ens. Daar is vyf soorte proteïene:
- Eier is effektief en duur.
- Kaseïen is minder effektief.
- Soja is ideaal vir vroue.
- Wei - nie baie effektief nie, maar goedkoop.
- En uiteindelik is die doeltreffendste een gebalanseer, wat al hierdie proteïene bevat. U moet dit neem afhangende van die gewig en liggaamlike aktiwiteit.
Daar is baie mites oor proteïene, en vir eers sal ek die hardste uit die weg ruim:
- Sommige sê dat proteïene 'n slegte uitwerking op die sterkte het, dus is die teendeel waar. Sedert antieke tye speel proteïenvoedsel 'n positiewe rol vir die krag. Ons kan sê dat proteïene selfs nuttig is.
- Daar is ook so 'n gerug dat proteïene 'n negatiewe uitwerking op die lewer het, dit is ook nie die geval nie. Om proteïene die lewer regtig te benadeel, moet u ten minste 'n halwe kilogram per dag eet, wat natuurlik onmoontlik is.
- Daar word ook gesê dat proteïene verslawend is. In sekere sin is dit so, maar soos die spreekwoord lui: "Ons raak vinnig gewoond aan goeie dinge."
Proteïene sal u help om spiere op te bou binne rekordtyd sonder om die liggaam te benadeel, maar u moet dit neem of nie.
