'N Volumineuse buik en voue aan die kante kan selfs die perfekste manlike figuur verwoes. Die situasie vererger met ouderdom - na 30 jaar neem die metabolisme af, en fisieke aktiwiteit neem af. Om die situasie reg te stel, moet u omvattend optree, 'n redelike dieet verbind, oefen in die gimnasium, vitamiene en minerale inneem.
Kenmerke van die manlike liggaam: waar om te begin
'N Vrou wat 'n dun middel wil hê, gaan gewoonlik op 'n rigiede dieet. Hierdie eenvoudige resep sal egter nie vir 'n man werk nie. Tydens vas verloor die liggaam nie net vet nie, maar ook spiermassa. As gevolg hiervan word die vel pap en pap, die pragtige verligting verdwyn. Om gewig te verloor en van onnodige liggaamsvet ontslae te raak sonder om spiervolume te verloor, moet u 'n spesiale dieet met baie proteïene en 'n minimum vinnige koolhidrate volg. Dit is beter om honger dae uit te sluit, en u kan sukses behaal met die regte voeding vir 'n paar maande.
Saam met die dieet begin intense oefening. Die minimum program is daagliks gimnastiek van vyftien minute, drie gimnasiums per week en tussentydse intensiewe oefensessies. Hoe hewiger die vrag, hoe voedsamer moet die dieet wees.
Intensiewe kragoefening kan help om onderhuidse vet te verminder en gevaarlike viscerale vet te verbrand. Dit is beter om klasse te begin onder leiding van 'n ervare afrigter wat u sal help om die vrag korrek te bereken en beserings te vermy.
Gebalanseerde dieët
Veselryke voedsel help om die maag en sye van kant te maak:
- vars groente, vrugte en bessies;
- volgraangraan (veral bokwiet en pêrelgort);
- koring en rog semels.
Lae-vet vleis (pluimvee, konyn, kalfsvleis), maer seevis, lae-vet suiwelprodukte (maaskaas, kefir, jogurt, sagte kaas) sal 'n waardevolle bron van proteïene word. Die spyskaart moet neute, gedroogde vrugte en seewier bevat wat die liggaam versadig met jodium, selenium, kalium en sink, wat noodsaaklik is vir die gesondheid van mans.
Uit die dieet moet u voedsel wat ryk is aan vinnige koolhidrate en gehidrogeneerde vette, verwyder. Dit bevorder vetsug, inhibeer metabolisme en vertraag die proses van gewigsverlies. Gevaarlike produkte sluit in:
- gerookte vleis, wors, vleis-lekkernye;
- vetterige vleis;
- halfafgewerkte produkte en blikkieskos;
- kitskos;
- industriële lekkers;
- koolzuurhoudende drankies en verpakte sappe;
- witbrood en gebak.
Vermy alkohol, insluitend bier, is verpligtend. Moutdrankies is ryk aan fitostrogeen wat liggaamsvet verhoog en maaggroei bevorder. In plaas van bier, moet u tuisgemaakte vrugtedrankies en vrugtedrankies, vars uitgedrukte groente- en vrugtesap, stille water drink. Die daaglikse dosis is 1,5-2 liter.
As u u figuur verbeter, help dit voedsel wat die produksie van die belangrikste manlike hormoon testosteroon versnel. Dit help om spiere te bou en vet te vergiet. Pittige kruie (pietersielie, dragon, basiliekruid), rooi peper, vars gemmer, ongeraffineerde olyfolie, mielies en sonneblomolie, pampoen- en sonneblomsaad, avokado's, seekos, vars en geblikte tamaties, knoffel en sampioene is veral nuttig vir mans ouer as 30.
Behoorlike hantering kan help om voedsel gesonder te maak. Produkte word die beste in hul eie sap gebak, in die oond gekook, gebraai of gestoom. Multivitamiene kan die dieet aanvul. Vir mans is komplekse met die inhoud van kalium, sink, magnesium, jodium, yster en selenium nuttig. Vitamiene van groep B, askorbiensuur, tokoferol word benodig. Een maaltyd (soos ontbyt) kan vervang word met 'n lae kalorie-proteïenskommel wat met water of melk gemaak word.
Kragbelasting
Die opheffing van gewigte versnel die metabolisme en verhoog die kalorieverbruik. As gevolg hiervan verloor 'n man nie net vet in die sye en buik nie, maar bou ook die gesogte abs-blokkies op, versterk die spiere van die rug, arms en bene. Aktiewe verbranding van kalorieë duur voort na oefening. 'N Bykomende pluspunt is die aktivering van testosteroonproduksie, wat veral vir mans belangrik is na 30 jaar.
U moet begin met kragoefeninge met 'n kardio-oefensessie. Tien minute lesse op 'n trappie, stilstaande fiets, trapmeul is geskik. Dan kan u op simulators begin oefen. Dit word aanbeveel dat beginners 10-20 bewegings in 1 benadering uitvoer, geleidelik neem die aantal stelle toe tot 3.
Deur van 'n lêposisie op die vloer of bank af te draai, kan dit die buikspiere versterk. Die plankhouding versterk die pers perfek, met 'n afwisselende staander op uitgestrekte arms en elmboë. Sy-krake, buig met halters en draai met 'n barbell op die skouers of by die bors, help om die sye te verwyder. Oefeninge word in 'n vinnige tempo uitgevoer. As die hoeveelheid vet afneem, kan u die tempo vertraag - hierdie modus help om spiere so gou as moontlik op te bou.
Kardiobelading om die buik te verminder
Daaglikse kardio-oefeninge sal u help om gewig te verloor en u abs te versterk. Vir mans is fietsry, draf in rowwe terrein, swem in 'n swembad of oop water nuttig. As daar probleme met ligamente is, moet draf vervang word deur resiesloop. U moet ten minste 'n halfuur doen, verkieslik soggens.
