Strekoefeninge kan met reg 'n integrale deel van enige oefensessie genoem word, omdat onvoldoende buigsaamheid in die liggaam tot verskillende gewrigte en spiere tydens sport kan lei. As u gereeld oefen, kan u die gewenste resultate en soepelheid behaal.
Dit is nodig
- - stoel;
- - mat.
Instruksies
Stap 1
Verwarm deeglik voordat u met die strekoefeninge begin, anders bestaan die gevaar vir beserings. U sal moeilik oefen as u nie opgewarm word nie. Wen tien tot vyftien minute op om op 'n stilstaande fiets of loopband op te warm. Swaai u arms en bene, spring en hurk, die bloed in u are sal meer intens loop.
Stap 2
Plaas 'n stoel voor u en sit u voet op die rug (as u nie u been oplig nie, sit dit dan op die sitplek). Hou u rug reguit, buig so ver as moontlik met u knieë reguit. Los hierdie houding vir tien sekondes op, neem die beginposisie in. Herhaal die oefening met die ander been. Met verloop van tyd sal dit moontlik wees om die beenhoogte te verhoog. Dit is 'n uitstekende rek vir u lae rug en hamstrings.
Stap 3
Sit 'n gimnasiummat op die vloer en gaan lê. Buig u linkerknie en trek u arms na u bors en na regs. Doen dieselfde met die ander been. Bring dan twee knieë tot by u bors en rol terug sodat u knieë aan u voorkop raak. Neem u tyd, anders is daar die risiko van nekbesering. Reeds 'n week na die daaglikse oefensessies kan u die vloer aanraak met u knieë aan beide kante van u kop. Hierdie soort oefening strek die ruggraat en ontwikkel die heupligamente.
Stap 4
Sit op 'n stoel en trek u rug reguit, bene gebuig by die knieë, knieë gebuig. Sonder om jou boude van die sitplek en bene van die vloer af op te tel, draai jou bolyf terug en probeer om die agterkant van die stoel met albei hande te gryp. Die draai moet sterk wees, stel die houding vir tien sekondes reg. Draai dan jou bolyf na die ander kant. Moet dit nie oordoen nie, oefen u spiere geleidelik en stadig aan. Dit is 'n uitstekende rek vir u rug-, skouer-, nek- en ruggraatspiere.
Stap 5
Hou u bolyf reguit met u rug reguit, stap ver vorentoe met u regtervoet. Terselfdertyd moet die linkerbeen reguit bly (soveel as moontlik). Gaan sit sonder om die posisie van die bolyf te verander, met die linkerknie naby die vloer of daaraan raak. Stel die houding 'n paar sekondes reg en neem die beginposisie, herhaal die oefening met die teenoorgestelde been. Dit is 'n uitstekende rek vir die bekkenarea en bene. Verhoog u staplengte geleidelik sodat u buigsaamheid verhoog.
Stap 6
In die maksimaal uitgerekte posisie moet u minstens tien sekondes vertoef, anders is dit glad nie sinvol nie. Die ideale opsie is om die posisie vir 'n volle minuut te beklee. Asem diep tydens oefening; moenie asem ophou nie. As u strek, moet u ongemaklik ervaar, maar dit is geensins 'n teken dat u dit oordoen nie (in hierdie geval kan beserings voorkom).
