Aan die vooraand van 'n belangrike gebeurtenis wil u op u beste lyk. Maar 'n paar ekstra sentimeter op u heupe voorkom dat u pragtig voel. As u egter alles in die werk stel, kan hierdie probleem vinnig binne 2-3 weke opgelos word.
Instruksies
Stap 1
Verander u dieet. U hoef nie op 'n streng dieet te gaan nie. Eet gesonde, gesonde kosse - vrugte, groente, maer vleis en maer vis, graan en lae-vet suiwelprodukte - om liggaamsvet suksesvol te beveg. Vermy alkohol, gebak en bakkeryprodukte, blikkieskos en koolzuurhoudende drankies. Probeer om elke 2-3 uur klein maaltye te eet om u metabolisme te behou. Onthou om daagliks minstens 1,5 liter water te drink.
Stap 2
Volg 'n kursus teen sellulietmassering. Meld aan vir 'n spa-behandeling in die salon, of doen toue met liggaamsvou en maskers. Besoek die sauna of badhuis een keer per week as daar geen kontraindikasies is nie.
Stap 3
Verhoog u aërobiese aktiwiteit vir minstens 50-60 minute kardio 5 keer per week. Gaan swem, draf, stap, spring tou of fietsry. Om oor te skakel na 'n interval-oefenprogram is die beste manier om volumes binne 'n kort tyd te verminder. Wissel byvoorbeeld 2 minute se stap af met 2 minute hardloop op maksimum spoed. Vir optimale vetverbranding benodig u ongeveer 'n halfuur van hierdie aktiwiteite.
Stap 4
Sluit oefeninge in om die spiere van die dye en sitbene te ontwikkel by u oefenprogram. Herhaal elke beweging 8-10 keer in 2-3 stelle.
Stap 5
Staan reguit met u voete op die skouerbreedte. Neem 'n wye stap vorentoe met u regtervoet en laat sak uself sodat u linkerknie amper die vloer raak. Die onderbeen en die bobeen van die regterbeen moet reghoekig wees. Gaan dan met krag terug na die beginposisie en herhaal die oefening op die linkerbeen. Hierdie afwisselende aanvalle raak alle belangrike spiergroepe in die bene.
Stap 6
Sprei jou bene so wyd as moontlik uit, hou jou rug reguit, draai jou knieë en voete 45 grade, hou jou hande op jou heupe. Doen hurke so laag as wat u kan.
Stap 7
Lê op jou rug, buig jou knieë, strek jou arms langs jou bolyf. Voete en handpalms moet op die vloer rus. Sit 'n gevoude handdoek tussen u knieë. Lig jou heupe op. Druk jou knieë en span jou binneste dye.
