Gewig verloor met 'n minimum persoonlike tyd aan dieet en oefening is moontlik. Dit is bewys deur die Amerikaner Tim Ferris. Die jong man het bekendheid verwerf deur 'n boek te skryf oor 'n sakeman se werkweek van 4 uur. Meisies op hierdie program ontslae raak van 'n paar klere-groottes sonder veel moeite, in net 8-12 weke, en doen net 3 oefeninge. Wel, ek en jy kan die stelsel binne ongeveer tien minute bestudeer.
Nodig
'N Eenvoudige kettlebell, 'n bosu-halfrond, baie groen groente, hoenderborsies, wit vis en peulgewasse en onbeperkte toegang tot voedsel op die dag
Instruksies
Stap 1
Laat ons geestelik voorberei. U moet voel dat die oomblik aangebreek het en hierdie gevoel onthou. Vir sommige mense sal dit 'n gesiglose 'vrou' in die ry of in die bus wees. Iemand sal ongemaklik voel om broeke in maat 50 te koop. Onthou in die algemeen wanneer oortollige gewig jou regtig begin pla, en neem 'n besliste besluit om van onaangename sensasies ontslae te raak.
Stap 2
Kom ons gaan koop toe.
Stap 3
U hoef geen tee of koffie te drink vir gewigsverlies nie. Tel ook kalorieë. U sal die nodige hormonale agtergrond en reaksie van die liggaam bied, net deur voedsel uit te skakel wat die suikervlakke vinnig verhoog. Koop lensies, boontjies of boontjies, maer vis soos tonyn of kabeljou, baie groen groente, tamaties en avokado's, en hoenderborsies of maer beesvleis van goeie gehalte. En moenie van die eiers vergeet nie. Daarbenewens is u gunsteling speserye soos peper, kruie, kaneel en kwaliteit tee wat u sonder suiker kan drink.
Stap 4
Nou berei ons die regte kos voor. Tim Ferris is 'n vrygesel. Boonop is hy glad nie 'n aanhanger van langtermyn-kulinêre projekte nie. En hy raai u aan om eenvoudige geregte te kook wat nie langer as 4 minute duur nie. Hoe? Kook net lensies of boontjies vroeg in die week, gebruik bevrore groente en vis- en hoenderfilette in u maaltye. Elke maaltyd bevat 'n paar lepels peulgewasse, 'n porsie gekookte, gestoomde of gegrilde vleis / vis en groente. Laasgenoemde kan terloops vinnig in olyfolie gebraai word. Wel, eet vir die ontbyt 'n proteïenomelet en 1 heel eier. Sampioene, kruie, kool is welkom. Eet hierdie patroon elke 4 uur, en onthou dat u 30 minute nadat u wakker geword het, ontbyt gehad het.
Stap 5
Moenie van opleiding vergeet nie. Ferris beveel aan om 2 uur se gereelde fisiese aktiwiteite per week te doen - stap, swem, ski, joga, en alles wat u van die rusbank af kry. Wel, om u figuur te verbeter, doen slegs 3 oefeninge drie keer per week - die ketelbel swaai, draai op die kaalvoet op die pers en trek die buik in. Of doen enige gewigoptel-kompleks, waarvan video's vrylik op die internet gevind kan word.
