Hy word beskou as die bekendste liggaamsbouer ter wêreld. Daarbenewens het hy daarin geslaag om 'n akteur in Hollywood en 'n goewerneur in Texas te besoek. Inderdaad, alles wat Arnold Schwarzenegger aanraak, word goud. Baie atlete oefen steeds volgens 'n plan wat deur 'n jong atleet ontwikkel is, en droom dat hulle ook sulke hoogtes sal kan bereik wat hul afgod daarin kon slaag.
Hoe Schwarzenegger tot liggaamsbou gekom het
As 'n seun was Arnold gereed om byna alle sportsoorte aan te pak: van boks tot swem. Sy sokkerafrigter het besluit dat die kind goed sou doen om sy bene 'n bietjie op te pomp, en dit was hy wat hom na die wiegstoel gestuur het. Die opheffing van gewigte het die jong Schwarzenegger so oorwin dat hy nooit weer na sokker teruggekeer het nie. Tussen 1968 en 1980 word hy 'n sewemalige wêreldkampioen in liggaamsbou. Dit het moontlik geword danksy die opleidingsprogram wat deur Schwarzenegger self ontwikkel is.
Arnold het 6 keer per week geoefen, net op Sondag die liggaam die langverwagte rus gegee wat nodig is vir wedergeboorte. Vir elke oefening het hy 6 reise gehad, bestaande uit 6-12 herhalings. Vir elke spiergroep is hy van 3 tot 6 verskillende oefeninge toegeken.
Rug, bors, bene
Terminator het die meeste aandag aan die grootste spiergroep gegee - 5 oefeninge vir die bene en rug, asook 6 vir die bors. Die kern van die oefensessie was opstote en breë druk, wat tot uitputting uitgevoer is, sowel as die knieë buig. Daarbenewens het die oefenprogram vir hierdie spiere onderdrukke van 'n hellingbank, vermindering en ontvoering van arms, draai. Vir die bene het Arnold 'n spesiale beenpers gebruik, geweeg tot die atleet se eie gewig.
Kalwers en pens
Anders as ander atlete wat hulle min aan hierdie spiergroepe steur, het die Terminator hulle 'n spesiale plek in sy oefenplan gegee. Die wieg van die kalwers in 'n staande en sittende posisie is daagliks in die modus van 18 passe uitgevoer. Hierdie oefening het geëindig met die swaai van die kalf, wat op een been gestaan het. Die abdominale oefensessie is in een benadering uitgevoer en het sonder onderbreking 30 minute geduur.
Arms
Ten spyte van die ongelooflike biceps-volume van 56 sentimeter, het die atleet elke dag minstens 7 oefeninge vir hierdie spiere in die oefenplan bekendgestel. Alle atlete gebruik kort en lang halters vir hierdie doeleindes, maar dit sal waarskynlik nie soos Schwarzenegger gedoen word nie - 6 stelle van 6-10 herhalings per dag. Sowel as die Franse pers, uitgevoer tot spierversaking. Hy pomp sy skouers op deur kort handgewigte in 'n sittende posisie te druk.
Wat is die sukses van die Terminator
Ongetwyfeld val 'n sekere deel van die sukses van Arnold Schwarzenegger op die wonderlike potensiaal wat hy van nature gegee het, maar daar moet toegegee word dat hy sonder die daaglikse uitputtende oefensessies nie eens die helfte van die resultate sou behaal nie, waardeur hy 'n liggaamsbouer en terminator geword het. regoor die wêreld. Deur volgens sy plan te oefen, sal elke jong man in staat wees om sy afgod te verbygesteek, dan kan hy ten minste die hoogtepunt nader wat niemand nog kon verower nie.
