Estetiese borsvergrotingsoperasies is nie goedkoop nie. En die gevolge na die implementering daarvan kan onvoorspelbaar wees. Daarom soek vroue dikwels na alternatiewe borsvergrotingsmetodes. Een daarvan is gebaseer op die uitvoer van gespesialiseerde fisieke oefeninge. Hoe effektief is dit, en watter oefeninge moet u doen om die borsspiere te gee?
Instruksies
Stap 1
Die vroulike bors word gevorm deur die melkklier en die spiere daaronder. Die volume van die melkklier kan deur geen fisiese oefeninge verhoog word nie. Gespesialiseerde fiksheidsklasse sal egter help om pragtige spiere te vorm en sodoende die bors te lig, om dit lywiger te maak.
Fiksheidsoefeninge het ook 'n gunstige uitwerking op die toestand van die borsvel, wat die bloedsomloop en metabolisme daarin verbeter. U sal slegs met gereelde oefening 'n positiewe uitwerking hê. Oefen u borsspiere minstens 3 keer per week vir 15 minute.
Stap 2
Begin deur u borsspiere op te warm. Danksy 'n hoë gehalte opwarming sal u beserings en pyn tydens oefening vermy. 'N Opwarmingskompleks kan soos volg wees:
- I. bl. - staan, regterarm - bo, links - langs die liggaam. Doen twee veerkragtige trek met albei hande. Verander die posisie van die hande en herhaal. Doen dit vir 1 minuut.
- I. bl. - staan, arms voor die bors gebuig. Terwyl u inasem, doen twee veeragtige stukke met u elmboë terug. Reguit dan jou arms en herhaal die rukke met jou arms terug. Alternatiewe veeragtige strek in gebuig en reguit arms.
- I. bl. - staan, hande op skouers, elmboë gebuig. Doen tien draai met jou skouers vorentoe, dan terug. Probeer om rotasies met maksimum amplitude uit te voer.
Stap 3
Na die opwarming, gaan voort om op te druk vanaf die vloer met die klem op lê of kniel. Hou u bolyf reguit. Trek jou maag in. Kyk reguit vorentoe. Die arms is wyer as die skouers. Buig jou arms terwyl jy inasem, trek jou arms reguit terwyl jy uitasem. Doen 3-4 stelle van 10-20 keer. As dit maklik is om die oefening te doen, maak dit moeiliker. Plaas jou voete op 'n verhoogde platform en rus jou hande op die vloer. U kan 'n klein gewig op u rug sit.
Stap 4
Tel handgewigte of twee plastiekwaterbottels op. Lê op 'n bankie en lig jou arms voor jou. Terwyl u inasem, sprei u arms na die kante toe en buig dit by die elmboë. Die skouers moet parallel met die vloer wees en die onderarms moet loodreg op die skouers wees. Bring dit by inaseming bymekaar. Herhaal dit 10-15 keer in 3-4 stelle. Rus tussen stelle - 2 minute. Verhoog die gewig geleidelik. Om spiere te laat groei, moet hulle soveel as moontlik gelaai word.
Stap 5
Strek aan die einde van u oefensessie. Eerstens, strek u arms na die kante en op. Sit dit dan agter u rug. Gryp die regterhand met die linkerkant vas, trek u arms af en 'n bietjie agtertoe.
