Pullover is 'n oefening waarmee jy die bors- en rugspiere goed kan uitwerk. Dit kan uitgevoer word met 'n barbell en met halters. Die uitvoeringstegniek maak voorsiening vir die opheffing van die projektiel op reguit arms en gebuig teen die elmboë.
Pullover is 'n liggaamsoefening wat jou toelaat om twee groot spiergroepe gelyktydig uit te werk. Ons praat oor die borsspiere en die breedste rugspiere. Ongeveer honderd jaar gelede was daar geen spesiale simulators vir hierdie oefening nie. Vandag bestaan hulle, maar selfs met hul voorkoms, het die gewildheid van die trui, wat beide met 'n halter en halters uitgevoer word, nie verdwyn nie. Hierdie soort oefensessie plaas die bors- en rompspiere baie goed.
Kenmerke van uitvoering
Daar is twee soorte pullovers. Die eerste word krag genoem en word uitgevoer met arms gebuig teen die elmboë. Die tweede word respiratories genoem. Dit word aanbeveel om dit met reguit arms uit te voer. Albei soorte trui maak voorsiening vir die beweging van die gewig agter die kop. Boonop kan net die skouergewrigte beweeg, die elmbooggewrigte is roerloos, anders word die oefening al die Franse pers genoem. 'N Trui met reguit arms kan aansienlik minder gewig gebruik, en in 'n trui met geboë arms is dit uiters belangrik om die bene vas te maak. Die barbell word erken as die doeltreffendste projektiel om trui uit te voer. Dit is te wyte aan die feit dat die tuig u toelaat om slegs die laaste segment van die bewegingsafstand te laai, en dit is ongemaklik om met groot swaar halters te oefen.
Die oefening word nie aanbeveel om met die maksimum gewig van die projektiel uitgevoer te word nie, aangesien daar in hierdie geval 'n hoë risiko vir besering aan die elmboog, skouer of pols bestaan. Die gewig moet so gekies word dat u drie stelle van 10-15 herhalings teen 'n gemiddelde tempo kan doen en die spier kan voel rek. As u 'n sekere gedeelte van die spiere moet uitwerk, kan u die liggaam se posisie verander. Daarom kan oortrekkings op 'n horisontale, helling- of omgekeerde hellingbank uitgevoer word.
Uitvoeringstegniek
Om 'n trui met 'n barbell uit te voer, moet u op 'n reguit bank lê en die projektiel voor u hou. Dit is baie belangrik om die barbell op u hande te plaas met 'n greep na u toe, en hou 'n afstand tussen die palms van 40 cm. Na inaseming, lig die barbell op, buig u elmboë en lei dit in 'n sirkel. Die beweging moet voortgesit word totdat die projektiel agter die kop is. Die oefening word dan korrek uitgevoer as die palms na bo kyk en die arms parallel met die vloer is. Na uitaseming moet die atleet na die SP terugkeer en die oefening soveel keer herhaal soos beplan.
Om 'n halter-trui uit te voer, moet u oorkant die bank lê, sodat slegs u boonste rug daarop is. Die atleet moet sorg dat sy kop en nek oor die rand van die bank hang en dat sy bene goed op die vloer rus. Dit is nodig om die handgewigte in die uitgestrekte arms te neem sodat die palms aan die binnekant van die boonste skyf van die projektiel rus. Asem in, laat sak die halters agter jou kop so laag as moontlik, voel hoe die arms en bors se spiere strek. Hou u asem op, lig die gewig net so glad en keer terug na die PI, terwyl u aan die einde van die pad uitasem.
Die oefening moet uitgevoer word met inagneming van veiligheidsreëls, dit wil sê die uitnodiging van 'n maat vir die veiligheidsnet. Moenie te veel gewig neem nie. Trui is teenaangedui by persone met hartsiektes.
