Dit is maklik om spiere op te bou met opstote. Hierdie oefening moet egter korrek gedoen word. Daar is 'n spesiale oefentegniek met verskillende belastings op spiergroepe.
Instruksies
Stap 1
Begin met drukwerk teen die laagste lading. 'N Muuroefening is ideaal hiervoor. Push-ups sal regop gedoen word. Neem 'n tree van die muur af met jou gesig na die oppervlak gerig. Plaas u hande op die vlak van die borsspiere. Druk teen die muur. Onthou: hoe kleiner die trappie, hoe laer is die laskrag. Buig die elmboë van die muur af. Probeer om die oppervlak met u bors so na as moontlik aan te raak. Hou jou asemhaling dop terwyl jy oefen.
Stap 2
Doen druk van die vloer af om die las op die borsspiere te verhoog. Beginposisie - lê. Plaas u hande skouerbreedte uitmekaar, elmboë reguit. Brei die borsels 40-45 grade na binne uit. Om mee te begin, voer die oefening vanaf u knieë uit en plaas vooraf 'n mat onder u voete. Hou u liggaam reguit. Moenie u ken kantel terwyl u die oefening doen nie. Druk glad van die vloer af op sonder om te ruk. Voer 10-15 oefeninge uit en verhoog die lading geleidelik elke dag. Met verloop van tyd, gaan na moeiliker opstootjies van die vloer af, op reguit bene.
Stap 3
Onthou: laat u welsyn lei wanneer u 'n vrag kies. U moet nie met hierdie oefening begin as u hartprobleme het nie.
Stap 4
Let daarop dat met gereelde opstote met dieselfde arms en bene dieselfde spierarea sal ontwikkel. As u 'n egalige resultaat wil bereik, moet u die draai van die hande, die posisie van die bene, die kanteling van die kop en die breedte van die arms stelselmatig verander.
Stap 5
Doen 'n oefensessie met hierdie oefening wat 2-3 keer per week ingesluit is. Kenners beveel nie aan om daagliks opstote te doen nie, aangesien die spiere tyd nodig het om te herstel. As u al die wenke en truuks volg, sal u uitstekende resultate en goeie fisiese vorm behaal.
