'N Pragtige en plat maag is die geliefde begeerte van baie mense. Somer beteken gewoonlik strandvakansies, uitrustings, ens. Op hierdie oomblik wil ek veral in 'n goeie toestand lyk. U kan u maag teen die somer verwyder as u daagliks 'n eenvoudige dieet volg en oefen.
Instruksies
Stap 1
Gaan in vir sport. Oefening sal u beslis baat. Daar is 'n spesiale stel oefeninge wat daarop gemik is om vet in die buik te verbrand.
Stap 2
Lê vir die eerste oefening op 'n plat oppervlak. Sprei jou bene skouerbreedte uitmekaar, effens gebuig op die knieë. Druk jou lae rug stewig op die vloer. Plaas u hande langs die lyf. Trek jou maag sterk in terwyl jy uitasem, en lig jou bekken soveel as moontlik op. Sluit hierdie posisie vir 20-30 sekondes vas. Laat sak saggies. Doen hierdie oefening 6-8 keer.
Stap 3
Neem die beginposisie - lê op u rug, trek u knieë na u bors. Sprei jou arms na die kante toe uit en druk jou handpalms op die vloer. Lig jou boude stadig op, beweeg jou heupe eers na die een kant en dan na die ander kant. Raak nie aan u knieë terwyl u die oefening doen nie. Voer bewegings glad uit sonder om te ruk. Moenie jou skouers van die vloer af lig nie. Doen hierdie oefening 10-15 keer, 3-4 stelle.
Stap 4
As u die ring draai, kan u die maag ewe effektief verwyder. Hierdie oefening verwarm die middellyf perfek, verhoog die bloedsomloop en metabolisme. Draai die hoepel daagliks vir 10-15 minute.
Stap 5
Doen gereeld buikoefeninge om u maagvelkleurig te hou. Om dit te doen, lê op die vloer met u knieë effens gebuig. Sit u hande agter u kop. Maak seker dat die ken nie aan die bors raak nie, hou dit reguit. Sonder om jou boude van die vloer af te lig, lig jou bolyf stadig in 'n hoek van 45 grade. Keer saggies terug na die beginposisie. Doen die oefening 30-50 keer.
Stap 6
Hou u dieet dop. 'N Korrekte en gebalanseerde dieet is 'n waarborg vir die gesondheid en skoonheid van die liggaam. Raadpleeg 'n spesialis vir 'n daaglikse spyskaart. 'N Ervare voedingsdeskundige wat die toestand van die liggaam bestudeer het, sal die beste dieet vir u kies.
