Sedert antieke tye word breëskouers as die prototipe van manlikheid en krag beskou. Die ontwikkeling van kennis van anatomie het dit moontlik gemaak om doelgerigte oefeninge te ontwikkel wat enige spiergroep, insluitend die skouergordel, kan oefen.
Instruksies
Stap 1
Daar moet dadelik opgemerk word dat dit die beste is om saam met 'n instrukteur in die gimnasium te oefen. Dit is die effektiefste uit die oogpunt dat u oefentegniek korrek en baie vinniger sal ontwikkel.
Stap 2
As u egter nie genoeg tyd het om na die gimnasium te gaan nie, skaf vir u 'n paar handgewigte met 'n stel pannekoeke aan en doen die onderstaande oefeninge tuis.
Stap 3
Voordat u begin oefen, moet u 15 minute aan die opwarming spandeer. Aangesien u van plan is om die klasse te rig om die skouers te oefen, moet u dus meer aandag skenk aan die opwarming van die skouer- en elmbooggewrigte.
Stap 4
Frontale swaai. Staan regop met jou skouers in dieselfde vlak as jou bolyf. Doen sagte vee met uitgestrekte arms. Bring u arms op 'n vlak parallel met die vloer. Doen 4 stelle van 6 swaaie.
Stap 5
Sy-swaai. Staan regop, begin swaai na die kante. Onthou om u skouers in dieselfde vlak as u bolyf te hou. Bring ook u arms op 'n vlak parallel met die vloer. Doen 4 stelle van 6 herhalings.
Stap 6
Swaai in die helling. Leun vorentoe uit 'n staande posisie sodat u liggaam 'n hoek van meer as 90 grade vorm. Buig jou bene effens op die knieë, en jou arms by die elmboë (hulle moet sak). Begin om opwaarts te swaai en verbind die skouerblaaie. Moenie slordig wees nie, hou u rug en skouers te alle tye reguit. Doen ook 4 stelle van 6 keer.
Stap 7
Trek skouers op. Dit benodig 'n effens swaarder gewig as die vorige drie oefeninge. Staan regop met jou arms langs jou sye. Begin om jou skouers op te tel en te laat sak asof jy dit skud en sê: "Ek weet nie". Hou elke keer twee sekondes op die hoogtepunt van die styging. Voer 5 stelle van 8 keer uit.
