Hardloop is 'n waarborg vir gesondheids- en hoë sportuitslae. Dit is veelsydig en kan die grondslag vorm vir fisieke fiksheid in enige sportsoort. Nie almal kan egter lank hardloop nie.
Instruksies
Stap 1
Begin soggens met ligte draf. As u nog nooit vantevore atletiek gedoen het nie, moet u eers gewoond raak aan die nuwe vrag. Kry vir u ligte, gemaklike hardloopskoene en gaan elke oggend in die bos of park uit. Tyd vir 10-15 minute en hardloop teen 'n maklike, vrye pas. Maak seker dat u asemhaling glad en nie verspringend is nie. Dit sal 'n goeie begin wees vir lang lopies.
Stap 2
Sluit kruisopleiding by u opleidingsproses in. Na 2-3 maande, of selfs vroeër, pas u liggaam al vryelik aan om te hardloop. Begin langer lopies van 5, 7 of selfs 9 km doen. In beginsel sal 5 km voldoende wees. U kan dit binne 30-40 minute hardloop as u dit stadig doen. In hierdie stadium kan u oggendlopies al uitskakel.
Stap 3
Maak dit 'n reël om die pas van die afstand te verhoog. Neem altyd 'n stophorlosie as u op die baan gaan. Teken tyd en kilometers in u sportdagboek op. As u byvoorbeeld hierdie week 5 km in 40 minute gehardloop het, probeer om die volgende week die tyd tot 37 minute te verminder. Op hierdie manier ontwikkel u spoeduithouvermoë vir langer lopies.
Stap 4
Doen lang versnellings langs die baan. Na 1-2 maande van sodanige opleiding sal u die tempo in die loop van die afstand al kan verhoog. Meet geestelik 6-8 segmente van 100-150 meter (trappe). Versnel hierdie afstand terwyl u landloop. Binnekort sal jy voel hoeveel sterker jou bene geword het en hoe jou uithouvermoë toegeneem het.
Stap 5
Vergroot u loopafstand. Nou kan jy 7-10 km oorsteek. Begin eers in 'n kalm tempo. Skakel weer na 1-2 maande die versnelling aan. Dit wil sê, alles sal nuut begin. Namate uithouvermoë toeneem, sal die loopafstand vergroot. Moenie vergeet om alle gegewens en aanwysers in u sportdagboek op te teken nie.
Stap 6
Neem deel aan verskillende atletiek kompetisies. Om 'n lang tyd te leer hardloop, moet u dit in 'n groep sterk atlete doen. Langafstandkompetisies van 5-10 km of meer is net hiervoor geskik. Hoe meer u daaraan deelneem, hoe meer vordering kan u maak.
