Die tempo van spiergroei word beïnvloed deur 'n groot aantal faktore, insluitend ouderdom, liggaamsvorm, voeding, hoeveelheid rus en sielkundige toestand. Met 'n behoorlik ontwerpte oefenprogram en 'n gebalanseerde dieet, kan u die spiergroei verhoog.
Instruksies
Stap 1
Hoe jonger die liggaam is, hoe vinniger groei die spiere. Die maksimum groeisnelheid van spiermassa kan bereik word op die ouderdom van 13-20, wanneer die liggaam die vinnigste ontwikkel.
Stap 2
'N Belangrike rol word hier gespeel deur die voeding van die atleet, want die liggaam absorbeer slegs boumateriaal vir spiere deur voedsel, wat ryk moet wees aan proteïene en kalorieë. Maaltye moet 4-5 keer per dag verdeel word en in klein porsies geëet word. Met 'n gebalanseerde dieet kan u die maksimum groeikoers behaal.
Stap 3
Gedurende die eerste ses maande van oefening gaan spiere deur 'n periode van aanpassing by verhoogde vragte. Op hierdie oomblik vind die vinnigste toename in massa plaas. In die eerste jaar kan u 'n toename van 2-3 kilogram "suiwer" spiergewig behaal. In die toekoms neem die tempo van ontwikkeling aansienlik af, en opleiding verg meer inspanning en tyd.
Stap 4
In die eerste 3 jaar kan die atleet ongeveer 20% van die spiermassa optel in vergelyking met die oorspronklike gewig, d.w.s. met 'n hoogte van 180 cm en 'n gewig van 80 kg binne 3 jaar, kan u met 10-15 kg "groei". In hierdie geval kan die borsspiere met 10-15 cm styg, en die biceps ongeveer 3-5 cm. Na vyf jaar se opleiding verhoog die gewig tot 30%, uitgesluit vetweefsel.
Stap 5
Dit is die moeite werd om te onthou dat spiere die beste gedurende die rustyd groei. U moet nie uitputtende oefensessies uitvoer nie, waarna u net moeg sal voel. Vrag en rus moet afgewissel word. Tussen die oefensessies is dit nodig dat die onderbreking ongeveer 1-3 dae is, afhangende van hoe u voel. Die minimum hoeveelheid slaap tydens oefening is 7-8 uur.
