Biceps is een van die eerste dinge waaraan beginnersatlete tydens hul oefensessie aandag gee. Groot, kragtige biceps is elke mens se droom. Om dit op te pomp, word halters in hul voordeel aanbeveel. Maar as daar geen manier is om dit te gebruik nie, is dit heel moontlik om biceps sonder halters te swaai.
Dit is nodig
- - kroeg
- - horisontale staaf
- - E-Z-staaf
Instruksies
Stap 1
Gebruik 'n E-Z barbell. Vanweë die aard van die geboë staaf bied dit 'n gemakliker polsposisie as 'n reguit staaf. Neem dit met 'n reguit greep. Staan reguit met jou skouers agteroor. Lig die balk tot jou vuiste aan jou sleutelbeen raak. Laat sak dit stadig. Herhaal hierdie oefening vir ses stelle van sewe tot agt herhalings.
Stap 2
Een van die moontlike maniere om die biceps op te pomp, is ook 'n horisontale staaf. Met hoë herhalings en stelle, en die gewig aan die gordel hang, kan u u biceps verhoog met 'n reguit of omgekeerde greep. Gryp die horisontale balk met 'n smal greep en trek jouself stadig op en beheer die beweging oor sy hele amplitude. Die sleutel tot hierdie oefening is om daarop te fokus om dit met die biceps-spiere te doen. Doen sewe tot agt stelle van tien tot twaalf herhalings elk.
Stap 3
As beide bogenoemde metodes nie moontlik is nie, gebruik 'n reguit barbell. Neem dit in u hande met 'n eenvoudige greep en lig met dieselfde tegniek as met die E-Z-staaf. Strek jou biceps met krag. Doen vyf tot ses benaderings, elk met agt herhalings.
