Moderne skoonheidskanonne is baie veeleisend vir goeie genetika. En as diëte en gimnasiums help om onnodige sentimeter te verwyder sonder om wêreldwyd in te gryp, is daar baie vroue wat gereed is om onder die mes van 'n plastiese chirurg te kom om pragtige borste te bekom, hoewel daar 'n aantal oefeninge is om hierdie probleem op te los.
Versterk spiere, bou borste
Natuurlik vergroot geen klomp oefeninge die kliere self nie, maar dit trek die borsspiere aan. Hoe sterker en groter hulle is, hoe groter is die borste. Om 'n goeie resultaat te behaal, sal u baie moeite en tyd aan klasse moet wy. Daar is geen daaglikse oefeninge nodig nie, want die spiere neem toe gedurende 'n rustyd na 'n hoë gehalte oefening.
Daar is dikwels nie genoeg tyd vir 'n fiksheidsentrum nie, waar 'n professionele afrigter u kan vertel watter simulators die beste is om op te lei vir 'n merkbare resultaat. En soms is die probleem nie betyds nie, maar wel finansies. Gelukkig kom drukwerk in verskillende variasies tot die redding. Natuurlik kan hulle selfs in 'n klein woonstel gedoen word.
Daar is 'n mite dat die resultaat sal verbeter as u 'push-ups' doen terwyl u u bra verwyder. Ongelukkig is dit 'n wanopvatting.
Vroue-truuks
Die opstoot is die belangrikste, doeltreffendste oefening om die borsspiere te verhoog. Die persoon wat op skool gestudeer het, weet hoe om push-ups reg te doen. Om hierdie borsspiere behoorlik te kan beïnvloed, moet u dertig opstote in een benadering uitvoer. Die benaderings moet boonop van twee tot vyf wees. Ongelukkig kan 'n baie klein aantal vroue onmiddellik van sestig tot honderd en vyftig push-ups optree (dit is meer 'n manlike standaard), dus moet u eers twintig keer in een les optree. Dit maak nie saak hoeveel push-ups u op 'n ry kan doen nie, al is dit twintig stelle van een op 'n slag, moenie ontmoedig word nie, u sal mettertyd die resultaat verbeter. Nadat u twintig push-ups in een stel kan doen, begin u hierdie aantal geleidelik te verhoog.
As u klassieke push-ups met 'n muuroefening kombineer, sal die effek uitstekend wees. Om hierdie oefening te doen, moet u 'n muur met u handpalms in die gesig staar. Begin om die muur te druk, asof jy dit van sy plek skuif. Druk met maksimum krag. Druk tien sekondes, ontspan tien sekondes.
Oefen 'n paar keer per week, nie meer as vier keer nie, en op dieselfde dae. Andersins sal die spiere nie tyd hê om op die las te reageer nie.
Nog 'n oefening is 'terugdruk van die stoel af'. Neem 'n stabiele stoel, plaas dit in die middel van die kamer, draai jou rug daarheen, sit jou hande op die sitplek. Strek jou bene vorentoe, rus op jou handpalms, begin sak en styg, buig en buig jou arms. Doen hierdie oefening agt tot tien keer per benadering; daar moet drie benaderings wees.
