Hier is 'n nuttige gids vir die bou van borsspiere sonder om na gimnasiums te gaan.
Dit is nodig
halters 5-10 kg
Instruksies
Stap 1
Halter Oefeninge. As u net u figuur begin verbeter, moet u self ligte halters kies wat vyf kilogram weeg. Oefeninge moet soos volg uitgevoer word. Neem 'n reguit houding met die skouerbreedte van mekaar af. Neem handgewigte in elke hand en plaas u hande sodat die handpalms vorentoe kyk. Begin daarna om die halters gelyktydig op te lig totdat die arm in die boonste posisie van die halters gebuig is en sy volle verlenging in die onderste posisie is. As u moeg voel, doen nog 'n reeks hysbakke. Probeer om die aantal stelle en hysbakke daagliks te vermeerder. As u agterkom dat u meer kan, vervang die ligter halters deur swaarder.
Stap 2
Opstote. As u nie handgewigte het nie, kan gereelde opstote 'n alternatief wees. Hoe breed u arms tydens opstote uitstrek, sal bepaal watter area u vinniger pomp. Die arms moet wyd uitmekaar gesprei word tydens die opstote. Moenie jou liggaam buig nie - dit moet dwarsdeur die hele reeks opstote heeltemal plat wees. As u binne die kortste tyd die grootste effek wil bereik, moet u opstote doen totdat u op die vloer val. Probeer dus drie tot vier benaderings per dag doen. Ons vestig u aandag daarop dat die eerste drie dae u nie oorlaai nie - u moet aan u skedule gewoond raak. Let ook daarop dat deur drukwerk te doen, u terselfdertyd u vlerke en buikspiere pomp.
